Сытный перекус на работе, Блог Siberina
Выкладываем массу ровным тонким слоем на противень с пергаментной бумагой, даем полностью застыть при комнатной температуре. Читай также: 4 главных ошибки худеющих летом. Фото: pixabay.
Такой перекус содержит кальций и лактобактерии, которые необходимы для нормального пищеварения. Только помни, что ряженка - очень жирный продукт и не переусердствуй. Вареные яйца. Такой перекус легко принести в ланчбоксе, да и приготовить его не составит труда.
Единственное, не забывай о том, что взрослому человеку нельзя съедать в день больше трех яиц. Кстати, ты можешь добавить немного овощей - помидор или огурец, чтобы разнообразить перекус и сделать его вкуснее. А вот соль добавлять не стоит, она задерживает жидкость, а это может быть вредно для твоего организма. Омлет с овощами.
Возьми два яйца, пол стакана нежирного молока, несколько ломтиков помидор и взбей. А затем приготовь омлет. Так ты получишь сытный перекус. Но если ты активно занимаешься спортом и ходишь в тренажерный зал, то не добавляй в омлет овощи.
Тогда яйца и молоко станут для тебя тем самым белковым перекусом, который придаст сил и поможет укрепить мышцы. Творог с фруктами. Так ты сможешь набраться энергии, побаловать организм витаминами и не перебрать лимит калорий.
Надеемся, рецепты помогут тебе перейти на правильное питание с малыми потерями, ведь когда ты только начинаешь свой путь к здоровому образу жизни, существует слишком много соблазнов и заблуждений, которые могут отдалить тебя от цели.
Например -достать контейнер с ароматным, еще теплым обедом в автобусе - вряд ли покажется отличной идеей. Лучшим решением будет сбор перекуса с собой непосредственно перед выходом из дома, который можно комфортно скушать в дороге.
К мобильным продуктам здесь можно отнести: Лаваш с сыром и овощами в пергаменте или пищевом пакете, Овощи и фрукты, Несолёные орехи, Бутерброды с отварным мясом. В перекусах на работе существенно больше плюсов - это стол обеденный, доступ к кипятку и СВЧ-печи в частых случаях. Поэтому к вышеописанным вариантам при правильном питании можно добавить: Вареные яйца, омлет; Овощные салаты; Сэндвичи с запеченной рыбой или говядиной; Легкий овощной суп или бульон.
Вышеперечисленные примеры для перекуса в дороге являются идеальными для транспортировки, а самое главное, питательными и полезными для организма. Если при частом и дробном питании не удается похудеть, а наоборот, прибавляется вес, стоит внимательно изучить объемы и состав употребляемой пищи. Вредные перекусы: Быстрые углеводы - выпечка, конфеты. Продукты со сложной обработкой - колбасные изделия, копчености, соленья.
Консерванты с усилителями вкуса - чипсы, соленые или сладкие орешки, сухарики. Продукты, богатые красителями - йогурты, творожки. Чтобы не допустить нарушение диеты, внимательно изучайте состав каждого продукта перед покупкой. Даже в безобидном протеиновом батончике могут содержаться большое количество калорий, сахара и трансжиров. При похудении вредными перекусами будет любая еда, употребляемая непосредственно перед сном и в ночное время. Биологические часы никто не отменял, поэтому ночью организму необходим полноценный отдых.
Если вы все-таки затрудняетесь с классификацией полезных и неправильных перекусов, квалифицированный диетолог на базе отдыха в санатории Горный после очной консультации составит для вас индивидуальную программу питания для эффективного похудения с учетом правильных продуктов и блюд из них. Не забывайте, что главная задача перекусов - легкое чувство насыщения. Для полноценного утоления голода используйте основные приемы пищи.
Напряженный темп нашей жизни иногда заставляет нас утолять голод на бегу. Конечно, на работе, как и дома из-за отсутствия времени могут выручить полуфабрикаты или доставка еды , но даже здесь не всегда можно купить что-то полезное и сытное. Для легкого перекуса идеально подходят бутерброды и если вы скажете, что это вредная еда, то нам будет чем вам возразить. Бутерброд ассоциируется с большим куском хлеба с не менее толстым слоем майонеза и колбасы, но бутерброды могут быть самыми различными и более того, весьма полезными.
Доставка еды на завтрак — это не всегда целесообразно.
Хочется поспать и быстро перекусить чем-нибудь сытным. Бутерброды вам в помощь. Попробуйте начать свой день с бутербродом из ржаного хлеба и творожного сыра. Его можно посыпать зеленью или же добавить наверх свежий огурец.
Вот сытный и полезный завтрак готов.
