Завтраки с калорийностью, Топ-7 полезных завтраков на неделю
Лучшим выбором для такого завтрака будет отварное постное мясо грудка индейки, белое мясо курицы или телятина или отварная рыба. Arina Kuftinova. Натуральные подсластители. Подарите другу пробный день за полцены, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.
Приятным бонусом идет то, что все калории, которые съели в этот прием пищи, вы обязательно сожжете в течение дня.
Наивно полагать, что абсолютно любой завтрак является правильным и здоровым. Очень часто худеющие стараются съесть как можно больше вредных и запрещенных продуктов именно в первый прием пищи, чтобы потом в течение дня придерживаться диетического питания. Если это всего лишь читинг и к такому питанию вы прибегаете редко, то это вполне допустимо. Вы можете съесть фаст-фуд, сладкое, выпечку на завтрак, а следующие приемы пищи уже строго контролировать.
Но на постоянной основе делать это категорически нельзя. ПП завтрак — это сбалансированное и правильно подобранное питание, которое должно снабдить вас нужной энергией и запустить обмен веществ. Чтобы этот прием пищи был правильным и здоровым, следует придерживаться следующих принципов:. Что есть на завтрак при правильном питании, чтобы похудеть? Этот список гораздо больше, чем вам может показаться. Судите сами:. Какие продукты относятся к правильному питанию. Для того чтобы первый завтрак не был слишком плотным, а также для того чтобы вам хватило сил и энергии продержаться до обеда, можно устраивать и второй завтрак.
Этот прием пищи в целом напоминает обычный перекус, между двумя основными приемами пищи. Итак, что вы можете сесть в этот прием пищи:. Яйца — это идеальный и вкусный пп завтрак. Они отлично насыщают и с ними можно приготовить массу разнообразных вариантов. Готовить это блюдо лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием. На сковороду выкладываем кусочки помидор и немного жарим их, затем кладем шпинат и стручковую фасоль. Готовим на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими Затем разбиваем яйца, солим и перчим.
Как перейти на правильное питание. Еще один простой и удобный рецепт пп завтрака можно приготовить с помощью лаваша. Такой завтрак вполне можно взять с собой, если вы не успеваете позавтракать дома. На лист лаваша намазываем тонкий слой творожного сыра, сверху кладем омлет, посыпаем зеленью и сворачиваем в рулет. Если вам надоело есть просто отварные яйца на завтрак, вы можете попробовать такой полезный пп бутерброд. Вам понадобится:. В блендере взбиваем авокадо с яйцом, солим, перчим.
На кусок цельнозернового хлеба намазываем наш полезный паштет, сверху кладем дольки помидоров и посыпаем зеленью. Диетический омлет на завтрак в мультиварке. Творожные блюда на завтрак хороши тем, что их могут есть абсолютно все члены семьи, к тому же некоторые блюда можно приготовить на несколько дней, таким образом избавив вас от утренних хлопот. Смешиваем в отдельной емкости абсолютно все ингредиенты и отправляем в духовку на 30 минут. Готовую запеканку можно полить натуральным йогуртом или медом.
Творожная ПП запеканка с рисовой мукой. Смешиваем в отдельной емкости все ингредиенты кроме кокосовой стружки. Из полученной творожной массы формируем шарики и обваливаем каждый в кокосовой стружке. Отправляем в духовку на 25 минут, температура градусов. Если вы хотите разнообразить свой утренний рацион, то обязательно добавьте авокадо. С этим фруктом можно приготовить массу полезных и вкусных рецептов. Чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак, вам достаточно будет всего 10 минут!
Запеченное авокадо в духовке отлично поднимет вам настроение и порадует своим необычным вкусом.
Итак, в половинку авокадо кладем ломтик ветчины и сверху разбиваем яйцо. Солим, перчим и запекаем в духовке около 10 минут. Подавать можно с цельнозерновым хлебом и зеленью. ПП хлеб в микроволновке. Неизменно отличный вариант пп завтрака — это каша. Один из самых простых и полезных вариантов — это ленивая овсянка в банке.
Варить такую кашу не нужно, что еще больше упрощает ваше утро. Зато приготовить такой завтрак придется с самого вечера, но это заберет всего лишь пару минут. Вам понадобятся такие ингредиенты:. Берем обычную банку или пластиковый контейнер и слоями выкладываем ингредиенты. Оставляем на ночь в холодильнике. Утром можно добавить немного меда или другого натурального подсластителя в пп кашу.
ПП рецепт овсяноблина на завтрак. Если вы придерживаетесь строгого диетического меню, то мы предлагаем два рецепта завтраков с клетчаткой, которые помогут вам быстрее похудеть. Хлопья и ягоды заливаем горячей водой и настаиваем в течение 5 минут. Лишнюю воду сливаем, добавляем клетчатку и заправляем кефиром. Один из самых простых и вкусных пп завтраков на каждый день — это тосты. Но так как мы придерживаемся правильного питания, то и тосты у нас будут правильные.
Готовить тосты лучше всего из цельнозерновых сортов хлеба. Вот лучшие идеи завтраков пп с тостами:. Арахисовая паста домашнего приготовления. Обычно к этому завтраку прибегают спортсмены, если утром их ждет тренировка. Самый простой и быстрый вариант пп завтраков — это белковый омлет с разными добавками. Мы представляем самые лучшие идеи завтраков пп с яйцом:. Если вы любите сладкое, то пп завтраки с бананом — это то, что вам нужно.
Этот фрукт вполне может заменить сладкое, так что использовать его при приготовлении блюд на правильном питании очень удобно. Смешиваем эти два ингредиента и выкладываем на противень, предварительно застелив пергаментом.
У вас получится несколько небольших сырников. Отправляем в духовку, разогретую до градусов, и готовим 10 минут, после чего переворачиваем сырники и готовим еще 5 минут. Гренки, обжаренные на сливочном или растительном масле, — это блюдо очень калорийное и не совместимое с правильным питанием. Но вы всегда можете попробовать приготовить пп гренки на диете и не нарушить свой диетический рацион.
Мы предлагаем два рецепта отличного пп завтрака на каждый день! Бутерброды ПП на завтрак. Для начала добавим в творог сахарозаменитель и тщательно все размешиваем. Творог должен быть средней консистенции — не сухой, но и не жидкий, иначе он будет сильно растекаться. Два куска хлеба намазываем творогом и накрываем оставшимися ломтиками. Теперь аккуратно обмакиваем наши пп гренки в молоке, а затем в яичной массе и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием.
Готовить примерно около 4 минут с каждой стороны на среднем огне. Готовые пп гренки можно присыпать сахарной пудрой и украсить ягодами.
Если вы хотите приготовить несладкие пп гренки, то вам идеально подойдет следующий рецепт:. Смешиваем яйцо с молоком и солью. В полученную смесь обмакиваем куски хлеба и отправляем на антипригарную сковороду.
Готовим 3 минуты с каждой стороны. Рецепт глазированных сырков в домашних условиях. Если вам нужно позавтракать плотно или сытно, то вы всегда можете приготовить следующие варианты пп завтрака. На сковороде обжариваем на масле фасоль и грибы.
Затем добавляем семгу, порезанную на небольшие кусочки. В самом конце вливаем взбитые яйца. Если рыба слишком соленая, то можно не солить омлет. Идеальный вариант сытного пп завтрака — это полезный сэндвич, который надолго подарит чувство сытости. Разрезаем булочку на две части. На одну часть кладем листья салата, кружочки помидоров, куриное филе и моцареллу. Накрываем второй половинкой. Если вы не любитель обычных завтраков или только вырабатываете в себе привычку завтракать по утрам, то можно начать с правильного смузи.
Этот пп завтрак отлично подойдет тем, кто ограничен по времени, ведь приготовление этого завтрака занимает около 1 минуты. Как правильно приготовить пп смузи.
Для основы этого блюда может использоваться два ингредиента:. Вот различные идеи для приготовления пп смузи на ореховой основе. Готовить смузи можно и из замороженных ягод и овощей.
Как вы могли уже убедиться, приготовить настоящий пп завтрак не так уж сложно. Вы можете постоянно совершенствовать рецепты, пробовать новые ингредиенты и комбинации. Обязательно начинайте свое утро с правильного завтрака и скоро это станет вашей постоянной привычкой, которая поможет наладить правильное питание и похудеть!
Главная Правильное питание Правильное питание. Виктория Высоцкая специально для Glamusha. Что лучше есть на завтрак при правильном питании Наивно полагать, что абсолютно любой завтрак является правильным и здоровым.
Чтобы этот прием пищи был правильным и здоровым, следует придерживаться следующих принципов: старайтесь избегать быстрых углеводов. Основная цель завтрака — это дать организму необходимый заряд энергии. Быстрые углеводы дарят лишь мимолетное насыщение. Так, если вы позавтракали тортом , то будьте уверены, что уже через 1 час вы снова почувствуете голод. Чтобы этого избежать, лучше отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в сладком рецепты пп сладостей и выпечке.
Сытный завтрак ни в коем случае не означает жирный завтрак. После приема такой пищи вашему организму будет очень тяжело переварить еду, и вы будете чувствовать не только тяжесть в желудке, но и усталость.
К тому же вас обязательно будет клонить в сон, что совсем не является лучшим началом дня. Судите сами: цельнозерновые продукты. Любители мучного могут не переживать, ведь отказываться от выпечки, тостов и бутербродов вовсе не обязательно.
Главное — это включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, которая поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов. Это и цельнозерновой хлеб и выпечка на основе любой цельнозерновой муки вы всегда можете позавтракать цельнозерновым круассаном.
Можно ли макароны на завтрак при пп?
Да, если это будут изделия из твердых сортов пшеницы. Важная составляющая завтрака на пп для похудения — это каши. Вы смело можете включать в свой рацион гречневую кашу, овсяную, пшеничную, ячневую, неочищенный рис.
Правда, с овсяной кашей не все так просто, как многим кажется. Все дело в том, что овсяные хлопья, которые мы чаще всего включаем в свой утренний рацион, прошли слишком большую переработку и утратили полезные вещества и клетчатку.
Вот почему очень часто после овсяной каши многие начинают испытывать чувство голода уже в течение часа. Если уж и включать овсяную кашу в свой утренний рацион, то стоит обратить внимание на овес, плющенный овес или овсяные хлопья грубого помола.
В таких продуктах содержится больше клетчатки. ПП рецепты овсяноблина белок.
Если вы занимаетесь физической деятельностью с самого утра, то обязательно включайте в свой рацион белок. Нежирный творог, нежирный сыр, молоко, кефир, натуральный йогурт, яйца. Из мяса можно есть говядину, курицу , индейку , телятину, в целом предпочтение отдаем нежирным сортам мяса. То же самое касается и рыбы. Эти продукты дают прекрасное чувство насыщения и снабжают ваши мышцы необходимым количеством протеина. С блендером вы поймете, что простая творожная масса, размятая вилкой, и гладкий творожный мусс, приготовленный с помощью блендера, это абсолютно несравнимые вещи.
Вам на почту отправлено письмо активации подписки. Пожалуйста, подтвердите свою подписку. Прочитав вашу статью о ПП завтраке, в поисках идей чего-нибудь вкусного, полезного и сытного на утро, я увидела интересный рецепт сырников на гречневой муке.
Непременно приготовила, все очень вкусно, быстро, а главное полезно. Спасибо за идеи и за разнообразие:. Оля,попробовали сегодня завтрак 7: гречку с тыквой и апельсином. Очень вкусно. Спасибо за рецепты! Я поражаюсь насколько я с вами на одной волне: тоже вчера опять сделала эту гречку!! Спасибо большое за отзыв, Танечка!
Я слежу за своим питанием, но не с целью похудения, ибо знаю, что ПП для здоровья, а не для похудения. Сегодня вот на завтрак были овсяные хлопья с разными семенами и клетчаткой, замороженными ягодами и кефиром.
Но 1 стакан кефиры беру 4 ч. Но так я ем только пару раз в неделю. Люблю яйца, но тоже много не ем, все же у меня холестерин. Я уже пробовала завтрак номер один и вот сегодня у меня запеканка из творога и тыквы.
Очень нежное сочетание. Очень хотелось бросить для связки манки или крахмала, но сдеодалась. Все ж пп спасибо за рецепты, очень актуально!!! Марина, спасибо! Я очень рада Если хочется углеводика подкинуть, то лучше овсяночки немножно, или гречневой муки. Но мне с семенами льна очень даже хорошо. А гранола- такая зараза, это да, согласна Одно время увлекалась, делала часто, потом поняла, что у меня ее просто из банки таскают руками по вечерам.
С тыквой вряд ли подружусь, а вот семена льна — интересно, надо внести разнообразие. ПыСы: Оля, а пампушки из инсты на сайте будут?
Ой, Лена, как я тебя понимаю Неблагодарное дело эта гранола А лен мне очень нравится. Но именно дробленый. У него такой классный ореховый вкус! Пампушки, блин Они так быстро исчезли, что я не успела их нормально сфоткать Пока наверное в сторис рецепт запишу, а позже, если еще сделаю, то и сюда перетащу Мне еще хлеб надо сюда, но я что-то ни фига не успеваю, когда муж дома. Не калорийней чизкейка по вашему рецепту уж точно Не смотря на то,что там кал на гр.
Вы же не грам сьедаете за раз в сухом виде считается именно в сухом виде. Для густой овсянки нужно всего 25 грамм на мм молока. А еще я вот из тез людей,кто не может исключить углеводы из рациона, я на обед ем всегда только каши с рагу овощным или сыром или яйцом пашот. Если перехожу на белок,то вообще не наедаюсь и через пол часа хочу опять есть. Виктория, спасибо за ваше мнение.
Я не знаю ваш вес и худеете ли вы на таком рационе. Если худеете, то у вас, вдимо, нечеловеческие физические нагрузки. Мне лично нужно около гр. Но мало кто ест овсянку на воде. Мы добавляем туда молочко, подсластитель какой-нибудь, бананчик, орешки и т.
Все это набирает намного больше калорий, чем я написала. И уж точно намного больше, чем в моем чизкейке. Но важно другое. Это очень важный нутриент в нашем питании.
Но у большинства из нас уровень углеводов в рационе, как правило, сильно выше необходимой нормы. При этом, с белком обычно беда. Ну а то, что насыщение от белка длится намного дольше, чем на углеводах, это давно доказанный научный факт. И у меня он тоже работает. Оля, какие же у Вас потрясающие рецепты. Настолько все разнообразно приучили нас к хорошему, теперь пожалуйста рецепты на первое, второе и компот. Наташа, большое спасибо! Написала все, что люблю сама Буду рада, если вам тоже придется по вкусу.
На счет первого и второго у нас соавтор есть. Вот ее статья про ПП: sladkiexroniki. Прям так нужно было увидеть ваш пост, ведь я ни бум бум в идеях с завтраками. Подскажите, пожалуйста, все эти рецепты на сколько порций рассчитаны? Нина, надеюсь статья будет вам полезна. В основном здесь на 1-максимум 2 порции все рассчитано. В зависимости от аппетита.
Употребляю очень мало углеводов, с болезнями ЖКТ их нельзя. Есть даже специальная суд диета специальная углеводная диета. Почитайте, кому интересно, там интересное обоснование полезных и вредных углеводов.
И почитайте теорию палео — диеты — типа еда наших предков эры палеолита. Тоже интересный подход. А вот Кето диету не предлагаю, по моему, она какая то странная. Хотя тоже нацелена на снижение потребления углеводов. Лена, ну тут, конечно, каждому свое.
Мне палео-подход тоже нравится. А кето странная, потому что там одни жиры, а это еще хуже, чем одни углеводы.
Да, я когда Кето почитала, прям обалдела, не, думаю, не мое. И белка конечно тоже много нельзя, на почки большая нагрузка. Все должно быть в меру. Ну и конечно без всякой «химии». Оля а как думаете в этом рецепте — Творожно-тыквенная панакота — чем можно заменить тыкву? Лена, чем угодно можно заменить: яблоком, грушей, персиком, бананом, Совет выложить гранолу на пергамент — плохой.
Из-за влажного пюре гранола частично пригорела к пергаменту даже при регулярном перемешивании и указанной температуре. Вообще с пергаментом у меня не ладится. Лучше на масло на противень прямо. Не кладите на пергамент. Я сейчас попробовала — вкусненькая. Но я бы ее еще подержала в духовке, но боюсь дальнейшего пригорания, не рискнула.
Завтра попробую собрать в завтрак послойно. Расстроена, так как прям мечтала ее приготовить пару недель, а тут идеально не вышло. Анастасия, спасибо за совет. С бумагой, на самом деле, у многих проблема.
Нужно просто разделять бумагу для выпечки и пергаментную бумагу — это 2 разные вещи. К пергаменту ничего не пригорает.
Но и к смазанной маслом форме гранола может пригореть, если нерегулярно перемешивать или неравномерно смазать маслом. Прочитала, какой у вас был изначальный рацион, ну ну знаю Если бы я так питалась, я бы, скорее, голодала и неплохо так худела бы. Николь, завидую вам и вашей чудо-овсянке! У моих всех овсяных хлопьев калорийность ккал. Ваша программа воможно имеет в виду овсяную крупу, а не хлопья Вы сказали что белок насыщает, а углеводы и жиры нет.
Абсолютно всё наоборот. Организм вырабатывает энергию из жиров и углеводов. А белок это стройматериал. В завтраке обязательно должны присутствовать правильные жиры.
Много белка в рационе тоже не есть хорошо. Должна быть определённая норма, для спортсменов чуть больше. С углеводами полностью согласна, их нужно минимизировать. Привет, Оля, чтобы понять где лучше насыщаемость, попробуйте съесть порцию макарон с маслом и порцию макаром с мясом, и засечь после чего вы проголодаетесь быстрее. К тому же, если присмотреться, то у абсолютного большинства из нас в питании дефицит именно белка. С углеводами и жирами, слава Богу, проблем нет.
Спасибо, Света. В основном рецепты на 2 порции. Но зависит от ваших аппетитов. Я, бывает, и сама за раз все съедаю! Ничего, что у них разные функции? Ирина, читайте внимательней. В каждом рецепте вполне достаточно и жиров, и углеводов. Естественно, никто не говорит о том, чтобы их полностью исключить и заменить на белок. Но я пишу, что лично в моем рационе был огромный перевес в сторону углеводов. И большой недостаток белка при моем образе жизни.
Вот уж действительно, овсянку забраковали в что в гречке меньше калорий? Просто чухня несусветная, потом молодые девчонки читают и жрать перестают, сидят деньги копят на чиа, да киноа всякие, как же люди худели когда и продуктов таких не было?! Вы простите, конечно, обычно отзывы нигде не оставляю, но когда читаешь такую очередную, уже невыносимо молчать! Одну такую прочитала, ела белок, урезала углеводы и чуть не облысела!
Девушки, читайте, но думайте головой и помните что это написал всего лишь человек без медицинского образования, который также набрался инфы из интернета и объединил в своей статье!!! Всем хорошего дня.
Насчёт жиров не согласна, они насыщают на более длительный срок, чем белок. Есть жиры необходимые организму- как в масле, в авокадо, орехах и т. А есть жиры, которые лучше игнорировать — трансжиры Но эти рецепты это то, что я искала. Из самых обычных продуктов и без сахзамов. Спасибо за подборку. Блог Ольги Афинской. Тема: Завтраки. Оповещение Спасибо!
