Сильный дефицит калорий, Опасен ли сильный дефицит калорий??
Как сделать дефицит калорий правильно? Приложения учитывают средние показатели. Причин может быть несколько. Питание Тирозин: полезные свойства, применение при депрессии и в спорте.
Собственно, поэтому частенько на большом дефиците и не могут похудеть, потому что организм «отключает» некоторые свои функции, и по факту тратит ещё меньше, чем вы едите. Теперь считаем. К примеру, девушка весом в 60 кг садится на ккал. Возьмём средние показатели для дефицита — 1,5 г белка и 1,5 г жиров на кг своего веса.
Исходя из того, что грамм белков это 4 ккал, а грамм жиров это 9 ккал, мы уже получаем ккал. А ведь мы ещё не включили углеводы, и уже набрали практически ккал.
Таким образом, на большом дефиците добрать необходимое количество всех макронутриентов практически нереально. Чем больше дефицит, тем сильнее снижается повседневная активность в течение дня, то есть значительно падает работоспособность. Грубо говоря, организм адаптируется к жизни без жратвы, и замедляет все процессы. Вам кажется, что вы ведёте прежний образ жизни, по факту — вы амёба. Плюс ко всему, это огромная вероятность похудения мышцами [6, 7].
А что нужно, чтобы не худеть мышцами [8]? Правильно, грамотные тренировки и достаточное количества белка [9]. А как тренироваться, если у вас сил на тренировку нет, восстанавливаетесь вы плохо, и качество сна оставляет желать лучшего [10].
А это всё ваш чрезмерный дефицит калорий!
Это и то цифры для достаточно ленивого человека как бы вы там ни утверждали, что двигаетесь кабздец сколько, тем более, людям свойственно недооценивать своё потребление и траты [12] ;. Набирали вес вы не один день, и не пытайтесь от него избавиться быстрее. Получается мне нужно увеличивать активность и расход энергии чтоб не уменьшать рацион?
К слову, я полгода питалась примерно на ккл и с моим циклом, здоровьем и прочим было все ок, дополнительно попивала витаминки, возможно это приводит к последствиям если питаться так дольше или после резкого перехода с рациона с намного большей калорийностью. Встал на весы, обнаружил 87 кг при росте см, стал питаться примерно на ккал в сутки, минус сахар. Заменил утренний и вечерний прием пищи протеином.
Обед полноценный, не перекус. Я обратил внимание на то, что люди, у которых возникают наибольшие проблемы с сочетанием большого тренировочного объема и значительного дефицита калорий, они обычно слегка нервные если говорить вежливо. Если сказать чуть менее вежливо, они ходячий стресс.
Можно почти что «слышать» стресс в их сообщениях.
Если снижение веса хоть на день приостанавливается, у них срывает крышу и они хотят урезать калории и добавить еще час кардио. Можно почти «видеть» их напряжение, когда они сидят и лупят по клавиатуре в поисках решения.
И это проблема, потому что подобные товарищи и так склонны к повышенной секреции кортизола. Есть еще такая действительно странная вещь, как проблема аменореи.
Но аменорея часто наблюдается у женщин и без воздействия этих факторов.
В данном случае, причиной является стресс. В общем, есть тип людей, чрезвычайно подверженных воздействию стресса. Они не любят изменений как та клиентка из времен моей молодости и их и без того повышенное производство кортизола усугубляется сочетанием большого количества тренировок и слишком маленького количества калорий.
Предложение повысить калорийность или сократить активность неизбежно встречает сопротивление как было с той клиенткой. Что таким людям на самом деле нужно — это расслабиться и слегка сбавить обороты.
Или даже не слегка. И тот подход, к которому они интуитивно склонны, он для них не подходит: для таких товарищей умеренный дефицит и умеренная активность всегда работают лучше. Но вот заставить их делать это — вот что действительно тяжело. К слову, я подозреваю, что классический хардгейнер — это классический представитель данного типа, но это уже тема для другого раза.
Вспомнился совет, который афтар дал одному типу с форума, у которого вес никак не уходил, и он написал детальный пост о своей проблеме, питании и графике тренировок, прося совета.
И афтар ему сказал, что глядя на его пост, складывается впечатление, что этот чел как раз из тех, кто склонен к чрезмерной выработке кортизола, и ему бы лучше всего полежать в ванне, выпить пару стаканов вина, и тогда он, афтар, уверен, что ситуация изменится в лучшую сторону.
Резюме Ну вот, это был взгляд на одну из странностей процесса похудения, на ситуацию, когда сочетание экстремального недостатка калорий и чрезмерного количества тренировок кажется, больше вредит, чем помогает сжигать жир, и мои спекуляции с ровно таким количеством отсылок к исследованиям, чтобы казалось, что я понимаю, о чем говорю по поводу того, что может происходить на самом деле. Хотя с практической точки зрения, большая часть этого всего не имеет отношения к делу.
Есть просто факт, верный для большинства людей: вы можете либо урезать калорийность, ЛИБО много и интенсивно тренироваться. Вы не можете делать и то и другое. Ладно, на самом деле вы можете, но, в большинстве случаев, вам просто не стоит этого делать. Мысли автора по поводу того, что происходит, когда люди говорят об убитом метаболизме и о том, что они набирают на ккал, из сообщения на форуме.
Но я не вижу никакого физиологического обоснования, чтобы человек мог действительно набирать ЖИР на такой низкой калорийности. Я считаю, что здесь виновата задержка жидкости и невроз, заставляющий народ приравнивать эту задержку воды в организме к набору веса и жира.
Автор: Лайл Макдональд. Edited by an administrator, 29 Apr at pm. Я наблюдал подобный эффект у себя и мне интересно, как же остается вес на одном уровне при большом дефиците каллорий? Это магия какая-то. Я могу понять, что сжигание идет за счет мышц, например, но снижение веса должно быть. За счет воды не может вес держаться неделями, это уже в отеки бы выливалось. Show more posts.
English Русский All languages. Конечно, высокая активность — значимый вклад в процесс похудения.
Но недостаточный. Ведь организм «потребует» компенсировать «излишне» потраченные калории повышенным аппетитом. Поэтому питание с соблюдением здорового дефицита калорий и балансом КБЖУ — главный фактор снижения веса. Рассчитать здоровый дефицит калорий и отслеживать потребление невозможно «на глаз». Сделать это можно с помощью дневника питания. Он дисциплинирует и помогает с математической точностью соблюдать необходимый для похудения дефицит.
В этой статье мы подробно рассказывали, как работает этот способ пищевого самоконтроля. Благодаря современным фитнес-приложениям, контролировать потребление калорий несложно. А вот расход подсчитать труднее. На него влияют огромное количество факторов. Приложения учитывают средние показатели.
Это помогает создать индивидуальные рекомендации по выбору рациона. Перед расчетом рациона необходимо сделать биоимпедансный анализ состава тела. Тогда будет понятна исходная картина — сколько в организме жира, мышц и воды изначально. Это поможет достичь поставленных целей: убрать лишний жир и воду, сохранить или увеличить количество мышц и так далее.
После рекомендаций по питанию мы советуем повторять анализ состава тела 1 раз в месяц, чтобы и клиент, и врач видели динамику результатов не только по весу или объёмам, а более современно и грамотно — сколько «ушло» килограммов жира, как много добавилось мышц.
Это грамотный профессиональный подход к созданию здорового тела». Оксана Лищенко. Скорость, с которой уходит вес, — индивидуальный параметр. На него влияют разные факторы. На некоторые можно повлиять, а на другие — нет. Чем больше процент мышц в теле, тем больше человек тратит энергии в состоянии покоя.
С возрастом процент мышечной массы в теле уменьшается, а значит уменьшается и метаболизм. Дефицит калорий. Скорость потери веса логично зависит от того, какой дефицит калорий соблюдается.
Слишком большое снижение калорий приводит к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы, провоцирует последующие срывы и повторный набор веса. Как терять жир, а не мышцы, читайте здесь. В этой статье мы писали, как сон влияет на гормональную систему и аппетит.
Этот фактор многие недооценивают, однако хроническое недосыпание может значительно замедлить потерю веса.
