Сколько калорий сжигается за ночь, Недосып приравняли к обжорству
Тяжелобольная Селин Дион опубликовала редкое фото с тремя сыновьями. В итоге, если человек спит в нормальном режиме, он тратит на 96 ккал больше, чем в те дни, когда пытается выспаться после бессонной ночи. Забыли пароль?
Помочь в этом могут продукты Herbalife Nutrition. Формула 1 Вечерний Коктейль — это комплекс макро- и микроэлементов, фитонутриентов и клетчатки.
Его элементы могут помочь в нормализации суточных ритмов и продолжительности сна [5]. Так, замедлению процессов образования жиров могут помочь зелёный чай и матэ высушенные и измельчённые листья падуба парагвайского , а корица способствует уменьшению количества глюкозы в крови [6]. А другие элементы продукта могут помочь в сжигании жиров и контроле аппетита [7].
Подобрать продукты для сбалансированного рациона вам поможет Персональный Консультант Herbalife Nutrition. Главная Блог Снижение веса Сколько калорий сжигается во сне.
Поделиться Вконтакте Одноклассники. Сколько калорий сжигается во сне.
Хотите снизить вес? Узнайте как! Содержание: Как связаны сон и состояние человека Сколько калорий сжигается во сне Как ускорить сжигание калорий во сне. Как связаны сон и состояние человека От качества полноценного ночного отдыха зависят многие жизненно важные системы. Как ускорить сжигание калорий во сне Худеть по ночам эффективнее возможно.
Не является лекарственным средством. Список источников Chaput JP. Sleep patterns, diet quality and energy balance. Physiol Behav.
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations.
Int J Obes Lond. Спокойный сон особенно важен при наращивании мышечной массы, так как ночью ткань восстанавливается. Хороший отдых также предотвращает тягу к еде, что облегчает восполнение дефицита калорий. Еще одно преимущество: вы сжигаете калории во время сна, даже не делая ничего. Если вы хотите точно знать, сколько энергии ваше тело использует в режиме покоя, вы можете узнать это с помощью базовой скорости метаболизма.
Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за час, вам сначала нужно определить свой базальный уровень метаболизма BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму в состоянии покоя для снабжения всех органов и, например, для дыхания.
Затем это число делится на 24 часы дня. Например, летняя женщина ростом сантиметра и весом чуть менее 54 кг имеет BMR около калорий в день. Если разделить этот результат на 24, получится потребление 54 калорий в час — даже во время сна.
Недостаток сна снижает уровень гормона роста тестостерона и увеличивает выработку гормона стресса кортизола.
Это затрудняет восстановление организма после упражнений и снижение веса. Однако не спешите радоваться, бессоница является далеко не самым удачным рецептом для похудения, так как в течение следующих суток организм делает все возможное, чтобы возместить потраченную энергию и сделать запасы на будущее.
Для того чтобы измерить точное количество энергии, затрачиваемое человеком во время сна, исследователи университета Колорадо привлекли семь молодых здоровых добровольцев, каждый их которых провел трое суток в опечатанной комнате.
Участники исследования все время находились на "постельном режиме" и каждый день употребляли одинаковое количество калорий.
Ученые проводили постоянный мониторинг активности мозга участников, а также вдыхаемого и выдыхаемого ими количества кислорода и углекислого газа.
Это позволило вычислить количество энергии, затрачиваемое организмом на каждом из этапов сна и пробуждения. Эксперименты показали, что после бессонной ночи в период 8-часового восстановительного сна добровольцы тратили на 28 калорий меньше, чем им потребовалось бы на полноценный ночной сон. Запасание энергии не оканчивалось на этом: за 24 часа, в течение которых добровольцы наверстывали упущенный сон , они тратили на калорий меньше, чем за сопоставимый "бессонный" период.
Оказалось, что в целом за сутки, включающие нормальный ночной сон, организм расходует на 96 калорий больше, чем за такой же по продолжительности период, потраченный на восстановление после бессонной ночи.
