Раздельное питание по дням недели
Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. Вы можете есть курицу, рыбу, молочные продукты, злаки, овощи и фрукты. Доброго время суток. Свежие овощи.
Углеводное питание состоит из круп, злаков, картофеля , мучного. Эти продукты придают нашему организму силы, быстро усваиваются и заряжают энергией. Они входят в повседневный рацион и их можно есть каждый день. Белковое питание состоит из мяса, рыбных продуктов, яиц и орехов. Белки необходимы организму, но они хуже усваиваются при одновременном приеме с углеводами. Если принимать их отдельно, по теории раздельного питания они усваиваются полностью.
Белковую пищу мясо, отварные или жареные яйца , рыба едят только с овощами без крахмала. На один прием пищи можно съесть только один белковый продукт.
Значит, одновременно нельзя есть мясные блюда с орехами, яйца с мясом, сыры с яйцами. Овощи, содержащие много крахмала, можно есть только с вареными овощами с маленьким содержанием крахмала, и нельзя сочетать с мясом.
Белки и кислые продукты едят отдельно. Цитрусовые и помидоры не едят вместе с мясными блюдами, рыбой, орехами, сыром и яйцами. Жиры и белковые продукты едят раздельно. Сливочное масло и подсолнечное масло не сочетаются с мясом, сыром, яйцами и орехами. Крахмалистые продукты и сахар едят отдельно. То есть выпечка, каши, печенье и картофель не совместимы со сладкими джемами, сахаром, медом и сиропами. Крахмалистые продукты и кислые едят раздельно. Мучные изделия, а также картофель, бананы, бобовые, не рекомендуется сочетать с цитрусовыми , ананасами и томатами.
Также важен ph компонентов: отдельно едят кислую, нейтральную и щелочную еду. При одновременном приеме белков и углеводов вырабатывается кислотный и щелочной секрет, поэтому еда может не усваиваться полностью. На завтрак можно есть различные каши, фрукты и свежие салаты, сыры твердых сортов, цельнозерновой хлеб с небольшим добавлением масла.
На обед выбирай мясо или рыбу по рецепту на пару в сочетании со свежим салатом или запеченными овощами. Картофель и макаронные изделия не подходят в качестве гарнира к мясу.
Можно есть овощные супы. Ниже приводится примерное меню на неделю. При выборе блюд ориентируйся на кбжу и калорийность продуктов, а также их сочетание по таблице.
Завтрак — свежесваренная каша на молоке без добавления сахара, один апельсин. Обед — овощное рагу и филе трески. Обед — говядина с гарниром из томатов. Обед — рыбное филе и нарезка из огурцов и томатов. Обед — вареное куриное филе и салат из огурцов и томатов.
Завтрак — пшенная каша и свежевыжатый яблочный сок.
Завтрак — овсяные хлопья, заправленные кефиром и апельсин. Завтрак — мюсли с нежирным молоком, киви, чай. Обед — отварная треска, овощной гарнир, запеченные баклажаны. Обед — вареная говядина, овощное рагу. Обед — куриное филе, свежий салат из огурцов, вареная цветная капуста. Ужин — легкое рагу Источники и литература: 1 Малахов Г. Лечебное и раздельное питание. Советы, рецепты, диеты — Москва: Изд-во Эксмо-Пресс, Правильное сочетание продуктов — Минск: Изд-во Попурри, Главная Красота Диеты 0.
Ирина Кузнецова. Источник: здесь и далее unsplash. Польза раздельного питания Противопоказания Основные правила Рекомендации, как следовать раздельному питанию Меню по дням недели Теория о раздельном питании появилась еще в году.
Не пропустите. Anti-Age питание: как замедлить старость с помощью еды. Открываешь холодильник и ешь: что такое интуитивное питание на самом деле.
Раздельное питание: как похудеть за 7, 20, 90 дней. Овощные и фруктовые соки. Важно повысить уровень двигательной активности.
Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки. Попробуйте, необычно и вкусно! Что потребуется: Грудка куриная 1 шт гр Творог 1 пачка гр. Капуста брокколи замороженная 0,5 пачки гр Яйцо 1 шт Соль, перец Приправы, чеснок, свежая зелень — по желанию Брокколи промыть в холодной воде, чтобы она слегка разморозилась.
Куриную грудку и подтаявшую брокколи пропустить через мясорубку или измельчить в измельчителе. Если творог с комочками, размять или тоже измельчить. Добавить в фарш творог, яйцо, соль, перец, приправы, чеснок, зелень, все перемешать. Смочить руки водой и вылепить котлеты, обязательно смачивая руки в воде перед тем, как взять новую порцию.
Готовить в пароварке мин. Брокколи придает котлетам бОльшую нежность, творог как творог не ощущается, а придает сырный оттенок вкусу куриных котлет. Приятного аппетита! Нежная, кремистая, с необычным вкусом! Пропорции на одну порцию: 2 ст. Утром воду слить, промыть крупу. На капле оливкового масла спассеровать мелко нарубленный чеснок, лук. Добавить нарезанную кубиками тыкву. Добавить перловку, налить воды, чтобы уровень ее был чуть выше.
Довести до кипения. Готовить на тихом огне, под крышкой минут 30 до испарения жидкости. Потом дать еще настояться. Подавать посыпав петрушкой.
Re: Собираю рецепты для раздельного питания. А я варю горох без предварительного замачивания. Мелкий колотый горох варится 40 мин, а купный колотый горох - час. Я варю так: промываю горох раза три, заливаю его холодной водой примерно на 1,5 фаланги пальца , ставлю на сильный огонь.
Варю в чугунке. По мере выкипания воды добавляю холодную воду. От этого горох варится быстрее. Главное сильный огонь и толстостенная посуда. Солю в самом конце. Можно добавить мелконарезанную морковь через 20 мин. Когда горох начинает развариваться, огонь убавляю почти до минимума, солю и накрываю крышкой, но не наглухо.
Оставляю небольшую щель, так он томится мин Последний раз, пред закрытием крышки, воды добавлять нужно в зависимости от того каую кашу вы любите жидкую или сухую.
На медленном огне ваода почти не выкипает. На две мл кружки гороха у меня уходит около трех литров воды. Доброго время суток. Со 2 января я питаюсь раздельно.
Мое меню такое: утро- гренки с маслом и кофе, обед- мясо отварное с овощами, вечер- картошка с маслом или каши с салатом, в промижутках между основными приемами пищи ем фрукты. За это время похудела на 2кг. Но я еще считаю калории. Но совсем недавно два словенца Бреды Хробат и Мойцы Поляншек разработали на основе раздельного питания собственную дневную диету, которая стала очень быстро одной из самых популярных диет в мире.
Вкусные блюда на 90 дней» — книга, которая моментально стала бестселлером, переведена на десяток языков. Это ещё раз подтверждает эффективность раздельного питания — не только как системы, помогающей похудеть, но и как системы, нормализующей обмен веществ и улучшающей здоровье.
У вас 25 килограмм лишнего веса? Вы можете сбросить и их, если будете чётко следовать диете. Если же вам надо сбросить не так много, то вы в любом случае достигнете своей оптимальной формы.
Авторы диеты утверждают, что процесс похудения будет продолжать и дальше, после окончания диеты, есть продолжать соблюдать принципы здорового питания. Несмотря на то, что основа дневной диеты — раздельное питание, что предполагает строгие правила соблюдения сочетания продуктов, словенцы предложили не только правильно сочетать жиры, белки и углеводы, но ещё и разнести продукты по дням.
Таким образом, девяносто дней диеты разделены на циклы по четыре дня: Первый день: белковый необходимо есть мясо и молочные продукты, дополнив их небольшим кусочком хлеба и овощами. Второй день: крахмальный необходимо есть бобовые, корнеплоды, крупы, а также овощи. Третий день: углеводный необходимо есть мучные изделия, выпечку, но без молока и яиц, поужинать можно сладостями: пирожными, шоколадом, мороженым.
Четвёртый день :витаминный необходимо есть только фрукты, семена, орехи, при желании добавить овощи. Учтите, что каждый ый день будет разгрузочным, то есть целый день надо пить только негазированную чистую воду.
Не забывайте, что разгрузочный день должен идти следом за витаминным. За всё время диеты, как несложно посчитать, таких дней будет всего три. Авторы диеты рекомендуют не пренебрегать графиком питания. То есть основные приёмы пищи, а именно обед и ужин, должны приходиться на период с 12 до 20 часов. Завтрак должен быть наименее калориен, а с утра и до полудня следует есть как можно меньше — отдавая предпочтение фруктам, некалорийным напиткам и воде.
В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. Несмотря на то, что натуральные и не подслащенные ничем соки допускаются, они считаются за отдельный приём пищи. На ужин порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Если возникает чувство голода, между приёмами пищи позволяется съесть один фрукт. В обед выпить стакан бульона можно и из бульонного кубика. Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых.
В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин! Эта диета хорошо переносится, она сбалансирована и эффективна.
Если не пренебрегать физическими нагрузками, процесс похудения можно ускорить. После окончания диеты постарайтесь придерживаться принципов раздельного питания. Основные правила диеты: ЗАВТРАК На протяжении всех 90 дней он примерно одинаков например, два яблока или две груши, стакан ягод или любые сезонные фрукты.
Сочетать фрукты можно по вашему желанию, но для лучшего пищеварения лучше есть один вид. Кроме того, свежие фрукты можно заменять сухофруктами 8 шт. Главное, в соках не должно быть сахара. Особенно рекомендуется лимонный фреш. Обед и ужин должны быть съедены в период от Тоже вот подумываю может попробовать Ничего ведь сложного.
Ничего ведь сложного Это так кажется, а соблазны постоянные. Светлана15а писал а : Доброго время суток. Надо опять брать себя в руки Встретила знакомую, она в 50 лет выглядит на Рецепт ее молодости- раздельное питание. Но 3 месяца мне точно не выдержать. Перед Новым Годом сидела на 6 лепестках. Там принцип РП. И после лепестков самочувствие ухудшилось, постоянная усталость. Пишите кто что кушает? Я с 1-го февраля буду на "дней Могу начать и вам тут рассказывать что и как..
Может кому понравится и тоже подтянутся. И так завтра у меня первый день! Кура на пару с салатом из капусты, перца, огурца и зелени без заправки с солью У. То же что в обед, но меньше. Перекусов постараюсь не делать. ЗЫ: а да кстати Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти.
Рекомендуется ломтик хлеба и мл незаправленного бульона — его можно приготовить из бульонного кубика. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты. УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин.
То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб — не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды. УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба.
Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим! Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки. УЖИН: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада.
Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы. Сочетать их можно как угодно. Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида.
Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища — это сырые фрукты с кожурой. Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты.
Можно использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами. Разгрузочный день — это только вода. Пить воду обязательно и во все остальные дни! Обед: Куринные окорочка с кабачком Продукты: 2 окорочка без кожи, 3 луковицы, 1 кабачок среднего размера, 1 свежий перец, 1 ч. Продукты для салата. Приготовление: лук и кабачок нарежьте крупными кубиками.
Окорочка обжарьте на 1 ложке растит масла. Выньте окорочка из формы, положите в нее лук, кабачки, свежий перец, толченый чеснок, молотый красный перец, соль и черный перец. Добавьте бульон и немного потушите. Окорочка уложите поверх овощей и запекайте в духовке при температуре примерно пол часа. С этим блюдом прекрасно сочетается салат зеленый. Окорочка можно заменить другим мясом птицы. Ужин: половина обеденной порции и немного салата 2 день- Крахмальный Завтрак: 2 мандарина или 2 ломтика арбуза или Обед: Продукты: 50 гр белой фасоли можно консервированной , 2 луковицы, 1 баклажан, 2 свежих перца, 2 помидора, 1 острый перчик, 1 ч ложка растительного масла, черный перец, лавровый лист, мл бульона овощной кубик.
Приготовление: Пережарьте на растительном масле измельченный лук, нарезанный лапшой перец и нарезанный кубиками помидор.
