Как избавиться от рпп
Личность ощущает дефицит стройности, несмотря на то, что вес и индекс массы тела находятся ниже стандартных норм. Если мы посмотрим на стационары, куда попадают люди с диагнозом, например, анорексия, то самая важная их составляющая —— реанимация. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время. Когда по той или иной причине у такой девушки или женщины возникает ощущение тревоги, она старается определить для себя: «А почему же мне тревожно?
Я начала вызывать рвоту после каждого приема пищи. Начала пить несильные слабительные, а количество тренировок увеличила. Выглядеть стала прекрасно. Но радость не продлилась долго. Буквально через два месяца пришел так называемый «откат». Половина того, что я сбросила, вернулась, хотя образ жизни не менялся. На этой почве я постоянно плакала в подушку и думала, что проще умереть, чем воплотить мечту в жизнь.
Только повзрослев, я проработала внутренние проблемы, постаралась перейти на интуитивное питание. Но избавиться от РПП и его последствий, как мне кажется, невозможно полностью.
Реально только выйти в ремиссию, до очередного срыва. Я до сих пор лечу проблемы с кишечником, осенью и весной у меня просыпаются приступы булимии. Нерегулярность менструального цикла, нарушение работы щитовидной железы, гормональный сбой и тревожность — это только малая часть того, с чем приходится жить на постоянной основе девушкам, которые познакомились с РПП», — поделилась Лера с корреспондентом «КП».
Практикующий психотерапевт из Владивостока Милана Образцова отметила, что определить расстройство пищевого поведения зачастую очень легко. Всего существует четыре вида заболевания: нервные анорексия и булимия, компульсивное переедание и орторексия. Так, при весе 60 кг потерять 12 кг за 6 месяцев — это уже один из критериев нервной анорексии, учитывая, что индекс массы тела будет в пределах нормы.
При булимии человек способен съесть немыслимое количество еды за один присест, не чувствуя насыщения, а затем в течение получаса попытаться извергнуть все это обратно любым способом. Например, человек спокойно поглотит три литра борща, десять плиток шоколада, затем побежит вставлять два пальца в рот, чтобы вызвать рвоту. Человек, страдающий компульсивным перееданием, тоже способен съесть слишком много за один раз, вот только он не будет избавляться от еды.
А орторексию, например, иногда можно спутать с любовью к правильному питанию. Вот только пациенты с таким диагнозом наотрез избегают сахара, лактозы, глютена, не имея при этом проблем со здоровьем и адекватных причин. Желание есть «полезные» продукты сопровождается сильной тревогой по поводу набора веса. Если в рационе окажется какая-нибудь вредность, больной будет чувствовать угрызение совести и ненависть к себе, будет ругать собственную слабость.
Посмотрите на поведение близких. Обычно люди с РПП не любят есть при ком-то, ограничивают себя, придумывают различные оправдания, чтобы не употреблять пищу или принимать якобы витамины, БАДы или пить различные смеси.
Если в уборной периодически стоит характерный запах рвоты — пора бить тревогу и обращаться к специалистам», — рассказала спикер. Другие собеседницы редакции, Ангелина и Женя , считают, что булимия и анорексия возникли у них из-за нездорового отношения к еде. В детстве за хорошие поведение, оценки и достижения их поощряли любимыми лакомствами, им запрещали выкидывать остатки от обеда, говорили доедать все и сразу. Кроме того, им предлагали заедать проблемы, из-за чего возникли неадекватные пищевые привычки.
Еда превратилась в культ, мотивацию и наказание. Ситуацию, считают собеседницы, усугубили устоявшиеся стандарты красоты: в х к женской внешности предъявляли большие требования: кожа должна быть гладкой и ровной, параметры не выходить за рамки , целлюлит и растяжки считались моветоном. Из-за этих факторов они начали комплексовать, сидеть на жестоких диетах. Ангелина с 14 до 18 лет практически ничего не ела, часто вызывала рвоту и употребляла мочегонные препараты.
Кроме того, она находилась в постоянном стрессе из-за сложной ситуации в семье. Перед ЕГЭ у нее начали отказывать почки, желудок перестал воспринимать твердую пищу. Она падала в обморок по пути в школу, часто пропадала в больницах, плакала прямо во время уроков, если чего-то не понимала. На попытку поговорить со взрослыми об этом последние отнекивались.
Геле диагностировали анорексию: в свои 17 лет она весила килограммов при росте в сантиметров, сама она считала себя слишком толстой, потому что не могла обхватить голень обеими руками.
Психотерапевт в беседе с «КП» подчеркнула, что социальные факторы действительно влияют на формирование РПП. В их число входят маркетинг, культура и влияние СМИ. Также существуют и другие причины возникновения расстройства: генетическая предрасположенность, психологическое состояние человека. Другими словами, не каждый человек может заболеть РПП, даже если массмедиа активно тиражируют эталоны красоты. Для этого человек должен быть неуверенным, сомневающимся в себе, чувствовать нервозность или иметь в роду людей, у которых были неправильные пищевые привычки.
Расстройство, считает психотерапевт, это в первую очередь следствие нелюбви к себе. Оно влияет на взаимоотношение с социумом и в некоторых случаях — на трудоспособность. Человек с РПП может выглядеть весьма успешным, у него может быть любящий и принимающий партнер, но при этом нелюбовь к себе и стремление соответствовать социальным стандартом красоты лишат спокойствия», — подчеркнула специалист.
Следует помнить, что после РПП может серьезно пострадать здоровье: возникнут сложности с щитовидной железой, репродуктивной системой, электролитным балансом, сердцем. Появятся эрозии и язвы полости рта, пищевода, желудка. Проблемы с зубами, острое повреждение почек, желчнокаменная болезнь, нарушения работы ЖКТ в целом. Аменорея, сексуальная дисфункция, снижение фертильности.
В последствиях РПП злая ирония. Расстройства приводят к сахарному диабету и ожирению. Необходимо обратиться к гастроэнтерологам, неврологам, психотерапевту или психиатру, а также к гинекологу и эндокринологу.
Они наладят рацион питания, разберут психологические проблемы пациента и выпишут лекарства для восстановления работы ЖКТ. Кроме того, медработники выпишут комплексы витаминов и препараты, которые стабилизируют гормоны.
Поэтому стоит искать частных специалистов», — уточнила Милана. Отметим, что для героинь РПП не прошло бесследно.
Лера до сих пор борется с компульсивными перееданиями и проходит диспансеризацию раз в год. Особенно ее волнует цикл и гормональный фон. Ангелине диагностировали бесплодие, но она продолжает радоваться жизни и путешествует по городам России. Она подвержена головным болям и придерживается особой диеты из-за язвы желудка.
Женя единственная, кто смогла справиться с последствиями болезни. Иногда ее до сих пор тревожит цифра на весах, а порции любимых блюд достигают критических размеров. Но она старается не переедать и спокойно относиться к изменению объемов тела.
Она находится в постоянном нормальном весе, он меняется в большую или меньшую сторону в пределах шести килограммов. Переедания — это не удовольствие, а боль, которая защищает нас от другой боли. Я часто думаю, что мы недалеко ушли от людей, которые режут себя, чтобы отключиться от окружающего мира, — нам просто достался другой способ саморазрушения.
Я не знаю ни одного человека, который избавился бы от РПП самостоятельно, - все знакомые мне люди преодолели его с помощью психотерапии. Однако каждый человек в ходе болезни вырабатывает лайфхаки, позволяющие сократить число эпизодов переедания, и я хочу поделиться своими. Возможно, что-то из них поможет и вам. Цикл перееданий очень часто запускается по принципу «сгорел сарай, гори и хата», когда после первого эпизода стыд и вина достаточно велики, чтобы случился второй а затем третий, пятый, десятый , или диетическое мышление нашептывает: «Всё, ты уже сорвалась, давай сегодня повеселимся по полной, а завтра начнем новую правильную жизнь».
И вот этот первый эпизод очень часто случается именно потому, что вы были слишком голодны. Например, позавтракав, ничего не ели до ужина, потому что некогда было готовить, или оказались там, где нет возможности купить что-то перекусить. В результате сильный голод привел к тому, что вы съели слишком много или то, что считаете «запрещенным» продуктом, а дальше уже не смогли остановиться.
Планируйте завтраки, обеды и ужины, если работаете дома. В идеале на неделю, но вполне достаточно и на день я, например, прикидываю, что буду готовить, утром. Не откладывайте приемы пищи, как бы не хотелось «доделать вот это и потом уже пообедать спокойно». Держите дома еду, которая вам нравится или просто устраивает и которую вообще не надо готовить для меня, скажем, это консервированная фасоль и пресервы из морепродуктов.
Берите с собой перекусы — я, например, завела себе дежурную пачку копченого сыра и ореховый батончик, которые кочуют из сумки в сумку. Идеальная ситуация — это когда всякий раз, проголодавшись, вы тратите минимум раздумий, времени и сил, чтобы проесть. Организовать это сразу не получится, но со временем этот навык нарабатывается, упрощая жизнь и экономя ресурсы. Фиксируйте ситуации, когда срываетесь. Когда приходите домой уставшая?
В компании определенных людей? Может, в конкретных местах? После каких-то событий — например, семейных праздников? Когда обижены? В преддверии визита к врачу?
Всякий раз, когда завершаете сложный проект? Если приходится отменить тренировку? Когда болеете? Иногда к сожалению, далеко не всегда понимание причин помогает искать другие способы пережить ситуацию: отдохнуть, если устал, или отменить встречу с неприятными людьми.
Но даже если знание триггеров не работает, их список очень поможет вашему психотерапевту и, как следствие, вам. Например, я часто переедала для того, чтобы не идти на тренировку: будучи перфекционистом, я считала, что день должен быть прожит идеально, а спорт — только для тех девочек, которые правильно и ЗОЖно кушают, а обожравшимся людям не место в зале, и потому переедания были отличным поводом отменить занятие. Точно так же я срывалась, когда не могла пойти на плановую тренировку, — в моем мозгу вовсю начинал пылать пресловутый сарай: раз уж на фитнес сегодня не попадаю, то что уж теперь волноваться о еде.
Искреннее разрешение себе пропускать тренировки — из-за болезни, работы, плохого настроения, усталости или просто так — позволили сократить количество приступов. Необязательно есть, чтобы сделать перерыв в работе, — отвлекитесь на что угодно другое: небольшую прогулку, чашку чая, медитацию, несколько прочитанных страниц книги или просто десять минут лежания на диване.
Если вам скучно в какой-то компании — найдите предлог и возможность уйти вместо того, чтобы развлекать себя едой. Если вам страшно — попробуйте не подавлять этот страх, а найти человека, с которым им можно поделиться. Конечно, не все ситуации можно разрешить таким образом, но некоторые — вполне.
Желание переесть может длиться две минуты, может — два часа, но оно конечно. Очень сложно угадать, сколько нужно продержаться, но обычно нескольких часов достаточно, чтобы приступ не начался. Возьмите таймаут — скажите себе, что последуете своему желанию, но чуть позже. Придумайте повод отложить «зажор»: вечером, чтобы сходить в магазин, когда жара спала; после того, как доведете начатое дело до какой-то точки; утром, а не на ночь. Часто, когда настаёт время Х, выясняется, что кризис миновал, эмоции пережиты и прибегать к еде как к способу справиться с ними уже не надо.
Составьте список, включив в него все возможные пункты — от просмотра роликов про котиков и заканчивая телефонным звонком тому, кого вы всегда рады слышать. Мысленно пробегайте по нему в разных ситуациях и выбирайте то, что подойдёт: например, уткнуться в смартфон не всегда прилично, а вот небольшую дыхательную гимнастику никто не заметит.
Неплохо работают «ресурсные воспоминания» — яркие визуальные картины моментов, когда вы внезапно почувствовали себя безоговорочно счастливыми.
Иногда достаточно отойти в сторону на две минуты, подышать, вспоминая море, — и еда уже не понадобится. Есть много способов справляться с эмоциями — гораздо более худших, чем еда: одни люди пьют, другие кричат на близких, третьи превращаются в эмоциональных вампиров, высасывающих окружающих досуха.
Тот, который достался вам, действенен, безопасен для окружающих и вам самим наносит не такой большой вред, как кажется. Да, вот сейчас он вам понадобился — но это не делает вас слабой или безвольной.
