Гимнастика при пяточной шпоре, Упражнения ЛФК при лечении и профилактике пяточной шпоры

Натягиваем пальцы на себя и контролируем, чтобы пальцы не расслаблялись. Затем, вытянув руки ладонями нужно упереться о стенку, неторопливо делая наклон к ней. Упражнение будет эффективней, если во время выполнения не держаться за спинку стула. Оба больших пальца стоп вытягивать вверх и сгибать на себя.

Факторов ведущих к ее развитию много — от ношения неправильной обуви до избыточной массы тела. Диагностику и лечение назначает врач-травматолог на основании опроса, физического осмотра и необходимых исследований. Представленная здесь методика реабилитационных упражнений направлена на устранение подошвенного напряжения в стопе и восстановления функции мышц.

ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом

Она может стать весомым инструментом в лечении пяточной шпоры в комплексе с другими терапевтическими мероприятиями. При необходимости и по согласованию с лечащим врачом можно пройти сеанса мышечного расслабления у специалиста. По моему мнению, эффективным лечением пяточной шпоры должен быть комплексный подход.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения особенно первые дни выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай». Лежа на животе, ноги прямо, руки положите под голову.

Втяните живот, напрягите и поднимите разрабатываемую ногу на 20 см от пола.

Психотип Путина, Русская власть и империализм. Евгений Спицын.

Удерживайте в таком положении прямую ногу 5 секунд, затем расслабьтесь и верните ногу в исходное положение. Лежа на боку, рука под головой. Поднимите ногу к потолку, на расстояние см от пола. Держите ногу прямо, затем плавно опустите.

Сидя или стоя. Под подошву положите теннисный мячик или любой другой удобный для раскатывания предмет например, скалку. Выкатывайте стопу от пятки к пальцам и обратно в течение минут. Особенно это упражнение эффективно утром, сразу после сна. Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок вашей стопы к себе с помощью полотенца, при этом ногу держите прямо.

Удерживайте секунд. Повторить 3 раза. Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы смотрят прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение секунд. Вернитесь в исходное положение. Стоя на ступеньке или любой неподвижной опоре выстой см, разрабатываемая нога слегка свисает с нее.

Потяните пятку поврежденной ноги вниз, здоровую ногу слегка сгибая в колене, пока не почувствуете натяжение в подошве. Удерживайте такое положение секунд. Затем расслабьтесь. Сидя на стуле, положите голень разрабатываемой ноги на другое колено.

Одноименной рукой разогните пальцы по направлению голени, пока не почувствуете натяжение в подошве. Удерживайте 15 секунд. Другой рукой массируйте нижнюю часть стопы, двигаясь от пятки к пальцам ног. Продолжительность: минут. После того, как все упражнения на растяжения сделаны, переходите к укреплению мышц. Их изготавливают из различных натуральных или синтетических материалов кожа, пробковое дерево, гель, силикон с целью уменьшения ударной нагрузки на стопу и снижения боли в области пятки во время движения.

Среди средств домашнего лечения пяточной шпоры довольно распространены специальные аптечные пластыри. В частности, перцовый пластырь используют при сильной боли для аппликаций на область пятки в течение нескольких дней. Какое действие оказывает лейкопластырь в данном случае? Активные компоненты, которыми он пропитан перец, экстракт белладонны , оказывают местнораздражающий эффект, усиливая кровообращение и лимфоотток в тканях пяточной области. При этом снижаются местный отек и воспаление, а также уменьшается интенсивность боли.

Не менее популярен китайский пластырь для лечения пяточной шпоры. Его терапевтический эффект заключается в стимуляции рефлексогенных зон области пятки наряду с противовоспалительным воздействием на ткани.

Для лечения пяточной шпоры в домашних условиях нередко используются различные мази и кремы противовоспалительного действия.

Не зарастёт народная стопа. Упражнения, которые помогут при пяточной шпоре

Среди них наиболее часто применяют индометациновую и гидрокортизоновую мази. При обработке пяточной области индометациновая мазь оказывает на ткани болеутоляющий эффект и устраняет местное воспаление. Гидрокортизоновая мазь, обладающая гормональным действием, снижает местную отечность и интенсивность воспалительного процесса.

Для домашнего лечения пяточной шпоры также используют обезболивающие мази противовоспалительного действия ибупрофен, диклофенак и вольтарен. Одним из широко используемых методов домашнего лечения пяточной шпоры является гимнастика для стоп. Главная цель упражнений состоит в растяжении плантарной фасции и укреплении мышц продольного свода стопы, что способствует повышению эластичности тканей и их укреплению.

Наиболее эффективными являются упражнения на перекатывание с помощью стопы теннисного мячика, собирание с пола мелких предметов с помощью пальцев ног и т. Упражнения следует делать после обязательной предварительной разминки и разогрева мышц.

Благоприятный эффект на подвижность суставов, состояние мышц и связок ног оказывают вращения стоп. Эти упражнения выполняют в положении сидя на стуле: вытянув ноги вперед, вращают стопы внутрь и наружу по 15 секунд, следя за тем, чтобы большие пальцы были направлены кверху.

Благодаря лечебной гимнастике улучшается кровоснабжение подошвенного апоневроза и мышц стопы, активизируются местные обменные процессы, улучшается питание тканей, что способствует ускорению их заживления и снижает риск возникновения микротравм.

Гимнастика при пяточной шпоре: упражнения и техники лечебной физкультуры в домашних условиях

Для лечения пяточной шпоры в домашних условиях широко применяется массаж. Цель массажа при плантарном фасциите состоит в снятии мышечного спазма, усилении микроциркуляции в пораженной области, активизации местного метаболизма, уменьшении боли и улучшении тканевой трофики.

Техника массажа сочетает в себе поглаживание, растирание, разминание тканей в области пятки и всей подошвы, щипки и надавливания. Медицинская желчь, которую можно приобрести в аптеке, давно используется для лечебных компрессов при пяточной шпоре.

При нанесении на ткани в области патологического очага, препарат оказывает согревающее, болеутоляющее действие и ускоряет разрешение воспалительного процесса. Димексид — довольно популярное средство для домашнего лечения пяточной шпоры.

Раствором препарата смачивают бинт и прикладывают в виде компрессов на пораженную область. Воздействуя местно на ткани, димексид снижает боль и интенсивность воспаления, стимулирует тканевой обмен, ускоряет рассасывание инфильтратов и регенерацию тканей. Раствор йода также используют для местного лечения плантарного фасциита.

Аппликации раствора йода оказывают на ткани местное согревающее и антисептическое действие, ускоряют местный кровоток, улучшают питание тканей, постепенно устраняя воспаление. Для избавления от пяточной шпоры в народной медицине используется смесь уксуса, сливочного масла и куриного яйца. Тщательно перемешанную смесь прикладывают в виде компрессов на пяточную область с целью активизации местного кровообращения и обмена веществ, уменьшения боли и ускорения рассасывания костного нароста.

Солевые компрессы и ванночки также считаются одними из самых эффективных средств домашнего лечения пяточной шпоры. Солевые аппликации оказывают на ткани болеутоляющий, противовоспалительный и рассасывающий эффект. Компрессы из меда и соли, прикладываемые на ночь, постепенно избавляют от боли в пятке, улучшают метаболизм и питание тканей, ускоряют рассасывание болезненных инфильтратов и снимают острое воспаление.

При появлении симптомов пяточной шпоры следует обратиться к врачу-ортопеду или хирургу. После осмотра и проведения необходимых диагностических исследований врач назначает схему лечения, подбирает подходящие ортезы, а также при необходимости дает направление на прием к специалистам другого профиля физиотерапевт, массажист, инструктор ЛФК и др.

Лучевая терапия применяется при неэффективности консервативного лечения и упорном болевом синдроме. Локальное воздействие рентгеновских лучей на ткани в области костного выроста производит пролонгированный обезболивающий эффект.

Лечение производится в несколько сеансов, длительность одной процедуры — около 10 минут.