Диета пьера дюкана меню на каждый день

Обеденное время: овощной коктейль, котлеты или тефтели из индейки. Этапы диеты Дюкана. Именно белковая диета Дюкана позволила выглядеть самой красивой невестой на своей свадьбе избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Атака: хлеб по Дюкану. Добро пожаловать на Аймкук!

Продолжительность этапа диеты Дюкана выбирается исходя из того, какие цифры на весах женщина стремится увидеть. В среднем — 1—2 месяца. Чередование продуктов позволяет быстрее худеть, так как жидкость скорее выводится вместе с вредными шлаками, нормализуется обмен веществ.

Отруби остаются в рационе, кроме того, нужно контролировать количество съедаемых молочных продуктов не более 1 г. Рекомендуемый способ обработки овощей сырые также можно есть — запекание, варка, обработка на пару. Любой овощ, который содержит крахмал, строго запрещен к употреблению. Это не только картофель, но и горох, авокадо, зерновые культуры. Ознакомьтесь с примером меню на каждый день недели.

Завтрак: лепешка из овсяных отрубей. Обед: телятина, приготовленная любым способом. Полдник: домашний йогурт обезжиренный. Ужин: запеченный лосось с горчичной заправкой. Из напитков можно пить все, что было разрешено на первой стадии. В обеденное время: овощи на пару и любая рыба. После обеда: творог не более г. С утра: блины из отрубей и яйца, отваренные всмятку. В обеденное время: запеченный тунец и отрубные лепешки. После обеда: пудинг на основе чая из трав. На ужин: ростбиф и легкий суп с добавлением яиц.

Завтрак: горячий напиток и омлет. На обед: голени куриные с овощами или морские продукты на выбор. Полдник: пирог с творожным тестом 2 небольших кусочка. Перед сном: салат с кусочками рыбы или морского коктейля.

После ночного отдыха: каша из отрубных хлопьев с добавлением ванили. На обед: рыбная котлета «по-киевски». Перед ужином: творог около г.

Как Похудеть Без Диет ? Готовый Рацион Питания на 3 дня 900 кКал. Ешь так и худей!

В вечернее время суток: омлет с добавлением креветок и репчатого лука. С утра: яичница 4 белка, 2 желтка. Обед: листья салата и грудка, приготовленная на гриле. После обеда: измельченная морковка. Перед сном: суп на овощном бульоне, порция творога, 3 кусочка ветчины. После пробуждения: вареные куриные яйца. Полдник: взбитые белки с лимоном. Вечером: пирог из любой рыбы. Варианты меню могут варьироваться, главное — соблюдать правило чередования белковых и белково-овощных дней.

Суть питания на этой стадии заключается в закреплении успехов, достигнутых на предыдущих этапах. Худеющий не должен допустить, чтобы потерянные килограммы вернулись обратно.

Продолжительность зависит от того, на сколько человек похудел, из расчета на 1 кг — 10 дней закрепления. К примеру, если ушло 5 кг, то этап должен длиться 50 дней. Разрешено устраивать не более 2 раз в неделю полноценные обеды с абсолютно любыми блюдами.

Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3

Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов. Это фасоль, картофель, горох или рис. С таблицей разрешенных на этой стадии продуктов можно ознакомиться в специальном списке продуктов для диеты Дюкана , составленной для вас в нашей публикации. Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня. Меню на третьем этапе выглядит примерно так. Завтрак: творожная запеканка. В обед: хлебцы из отрубей, любой чай, уха.

Во время полдника: порция фруктов. Начало дня: кофе и творожники. Вариант обеда: кусочек хлеба, солянка не более г , горячий напиток. После обеда: горсть ягод. На ужин: салат из овощей и тефтели из курицы. После пробуждения: несколько хлебцев и яичница. В обед: порция творога, запеченная семга, чашка чая.

После обеда: любой разрешенный фрукт. Перед сном: салат из овощей, мясо в фольге. В обед: любимый нежирный кисломолочный напиток, г ухи из любой рыбы. Вариант полдника: несколько яблок или груш. Перед сном: отваренное мясо. С утра: йогурт, яичница, кофе нерастворимый. Вариант обеда: отрубная лепешка, тефтели из свежей телятины, любой сорт чая.

Диета Дюкана - меню на неделю и каждый день: этапы, таблица

После обеда: творог с кефиром. На ночь: дары моря не более г. После сна: чашка кофе и омлет. Вариант обеда: куриные котлеты, фруктовый нежирный йогурт, чай. Перекус: незапрещенные ягоды. Вечером: запеченная рыба с овощным рагу.

Вариант завтрака: хлебцы и пара яиц, отваренных вкрутую. Обеденное время: овощной коктейль, котлеты или тефтели из индейки. Полдник: фруктовый салат.

Диета Дюкана, принципы диеты Дюкана —✔️ Центр эстетической медицины «Формула красоты»

Вариант ужина: овощи в свежем виде, любая рыба, не более 1 бокала сухого вина по желанию. На этой фазе нужно составлять меню диеты Дюкана таким образом, чтобы 1 день был полностью белковым.

В вышеприведенном примере — это 5 день. Завершающая стадия системы питания от французского доктора направлена на поддержание своего веса на желаемом уровне. Завершающая фаза не предполагает составления строгого меню на каждый день. Однако, по правилам диеты Дюкана, лучше всего устраивать разгрузочный день хотя бы раз в неделю, то есть употреблять в это время только белковую пищу. Рассматриваемая диета противопоказана детям, а также всем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Нельзя питаться по Дюкану в периоды кормления грудью и беременности, при чрезмерных умственных нагрузках. Из преимуществ похудения по методике Дюкана выделяют гарантированный результат похудения и возможность питания по системе в любом месте, даже вдалеке от дома.

Диета полностью безопасна, если следовать советам врача и не игнорировать противопоказания к ее соблюдению. Многих женщин, которые сидят на диете Дюкана, интересуют вопросы: можно ли употреблять тот или иной продукт; в какие фазы это не скажетя отрицательно на фигуре. Спиртосодержащие напитки входят в перечень запрещенных продуктов.

На этапах чередования, закрепления и стабилизации можно позволить себе не более 30 г в неделю красного и белого вина. Этот продукт, как и водоросли, приравнивается к овощным культурам. Поэтому их употребление допустимо в белково-овощные дни. На всех этапах, кроме первого, самого строгого, разрешено добавлять в меню сыры.

Все крупы и макаронные изделия не допустимы к употреблению на фазах «Круиз» и «Атака». Многие звезды «сидят» на этой белковой диете. Поэтому я решила разобраться, чем же она хороша, и какие минусы в ней есть. Эта система была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть».

Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу-первоисточник. В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится.

Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню. Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже. На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи. Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.

В общем, готовка без использования жира. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается. Нужно выпивать много воды ежедневно от 2-х литров. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб. Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза.

Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить». Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса. Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира. Что можно есть:. Список запрещенных продуктов. При активной фазе атака запрещается есть:.

Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все всего 72 разрешенных продукта. Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице эти данные из реальных отзывов худеющих.

При этом при распаде белка образуется «мусор». Он, если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять. В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи. Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем.

Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать ст. Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней. Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — Похудеть можно на 1 кг за один день атаки. Питаться нужно раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите.

Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты.

Диета Дюкана: рассчитать вес бесплатно. Меню диеты Пьера Дюкана

Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости. Можно делать вот такие очень вкусные белковые котлеты без хлеба, с творогом и отрубями. Естественно, они запекаются в духовке:.