День ног в тренажерном зале
Одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития мышц ног. Все новости RSS. Почему день ног такой тяжелый? Главное — соблюдать правильную технику выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект. Мы будем выполнять упражнение — приседания со штангой на плечах, для этого нам понадобится высокая силовая стойка с грифом.
Атлеты за несколько дней до тренировки ног, уже начинают морально готовиться. Некоторым требуется даже особый настрой. Часто люди задаются вопросом: «Почему тренировать ноги тяжело? На это есть ряд причин. Чтобы как следует их потренировать, необходимо применить значительную нагрузку. А это подразумевает использование больших весов или высокой интенсивности.
Что в свою очередь нагружает ЦНС. Организм это запоминает: день ног — тяжесть — нагрузка на ЦНС, и включает защитную реакцию, пытаясь воздействовать на своего неразумного хозяина. Опять-таки стоит упомянуть, что мышцы ног большие. Поэтому во время тренировки к ним приливает большое количество крови. Эту кровь необходимо загнать вниз к мышцам и протолкнуть вверх. Из-за этого увеличивается сердцебиение, учащается дыхание и повышается давление. Что уже неприятно. После хорошего подхода в приседаниях, ощущение, что ты пробежал стометровку, хотя никуда не бегал.
Все мы знаем, что такое крепатура. Это достаточно неприятное последствие наших тренировок. И после дня ног мы испытываем сильные и продолжительные мышечные боли. Конечно, если тренировка прошла интенсивно, и вы не сачковали. И если бицепс или трицепс может болеть день или два, то ноги могут болеть 3 или 4 дня. Плюс мы ногами пользуемся всегда и каждое движение в течении 3-х дней будет напоминать о них. Больше мышц — больше мышечных повреждений, а значит восстановление будет проходить дольше.
Разминка готовит наши мышцы к работе и активирует ЦНС и сердечно сосудистую систему. Заминка позволяет ускорить восстановление за счет выведения метаболитов и снабжает мышцы дополнительным кровотоком.
Разминка должна включать в себя динамический стретчинг, а заминка статический. Сам по себе стретчинг ускоряет восстановление мышц и не только в ногах. Правильное питание с необходимым количеством углеводов и белков.
Углеводы дают энергию для роста и заживления мышечных волокон, а белки дают необходимый строительный материал. Соблюдение гидратации. Вода так же участвует в восстановлении, поэтому необходимо пить свою норму. Полноценный сон является важным компонентом восстановления. Ночью высвобождаются большое количество необходимых для роста гормонов. Поэтому не стоит пренебрегать таким «анаболическим пинком». Политика конфиденциальности. Возврат товара. Правила посещения. Минск, Пр. Победителей 7А, помещение 6, инд.
Выбери клуб:. Притыцкого, м. Каменная горка. Победителей 7А, м. Дзержинского 3Б, м. Притыцкого 23А, м. Европейская сеть фитнес-клубов. Instagram Youtube Tiktok. День ягодиц. Разведение ног сидя в тренажере. Ягодичный мостик. Отведение ноги назад в тренажере. Приседания с гирей с широкой постановкой ног. День ног. Сгибание ног лежа.
Разгибание ног. Разгибание ног - это эффективное упражнение для развития мышц бедер, особенно квадрицепса. Квадрицепс состоит из четырех головок: латеральной, медиальной, промежуточной и прямой мышцы бедра. Разгибание ног позволяет проработать все эти головки, увеличивая силу и объем мышц, а также улучшая рельеф и форму бедер. Разгибание ног можно выполнять в разных видах тренажеров: сидя, стоя или лежа на животе.
Техника выполнения упражнения достаточно проста, но требует соблюдения правильной амплитуды и темпа движения. Сядьте в тренажер и поместите щиколотки под опорные валики. Возьмитесь руками за рукоятки тренажера и прижмитесь спиной к спинке. Сделайте вдох и распрямите ноги до горизонтального положения.
Затем, опуская валики, медленно вернитесь в исходное положение; По окончании движения сделайте выдох. Повторите упражнение нужное количество раз в зависимости от вашего уровня подготовки и целей.
Выполняйте разгибание ног регулярно, и вы заметите, как ваши бедра станут более сильными и красивыми. Жим ногами в платформе. Только недолго.
Одного часа будет достаточно, чтобы чувствовать себя великолепно и быть готовым к новым свершениям. Может провести день ног и плеч? Или лучше день ног и день спины?
Нет, лучше всего провести просто день ног, отказавшись от всего остального. Тренировка после дня ног может быть любой, но вот совмещать ноги с чем-то еще — плохая идея. Подумайте сами: чтобы хорошо проработать ноги, нужно выполнить упражнений. Откуда у вас возьмутся силы на что-то еще? Тренируя руки и спину или руки с грудью, вы, как правило, выполняете упражнения, которые тесно связаны между собой. Тот же жим лежа невозможно сделать, не нагрузив еще и руки.
С ногами такой фокус не пройдет. Пропустил день ног. Теперь все тренировки насмарку? Вовсе нет. В пропуске одной и даже двух тренировок ног нет ничего критичного для мышечной массы.
За мускулатуру беспокоиться не стоит. Что действительно важно, так это то, что, пропуская день ног, вы начинаете лениться. Программа дня ног кажется все более трудной и бессмысленной. Зачем это выполнять, если можно не заниматься вообще, и это не сказывается на внешнем виде и силовых показателях? Но это ошибка. Игнорируя день ног, вы запускаете процесс медленной мышечной деградации, а также лишаете себя гормональных всплесков, которые ведут к наращиванию мускулатуры.
Если у вас пока нет возможности тренироваться в зале, делайте день ног дома, но не пропускайте. Это плохая идея. Как и делать тренировки 5 дней для ног без отдыха. Результат будет еще хуже, чем просто пропустить тренировку. Везде нужна мера и внимательное отношение. Только тогда тренировки будут полезными и результативными. Тренировки Вес и масса Теория Вопрос-ответ Все на спорт. Герои Виды спорта. Рецепты Рацион Кухня Вопрос-ответ. Все о победе. Спорт Кино Музыка Обыкновенные герои. Гаджеты Гараж Дом Вопрос-ответ.
Гардероб Часы Груминг Вопрос-ответ.
Секс Отношения Вопрос-ответ. Экстрим Туризм События Вопрос-ответ. Кинофестиваль Дух Огня. Правовая информация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Наверное, не только каждый опытный спортсмен, но и новичок знает, что пропускать день ног не стоит. Но как часто нужно устраивать такие тренировки, чтобы не слишком долго ждать результата?
Содержание статьи. Почему нужно устраивать день ног? Прокачка ног тяжела, но результат того стоит.
