Усталость все время хочется спать, 12 причин, почему постоянно хочется спать
Однако если это происходит почти каждый день в течение как минимум трех месяцев, то может считаться отклонением от нормы. Почему постоянно хочется спать? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна - мы поможем! Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.
Привычка к хроническому недосыпу — это очень вредно, отмечает врач. Ситуация, когда человек имеет возможность нормально выспаться, но в течение дня его все равно постоянно клонит в сон, может оказаться следствием нездорового образа жизни. Привычек, способных вызывать дневную сонливость, достаточно много. Согласно исследованиям, при отсутствии двигательной активности люди страдают от расстройств сна и дневной сонливости гораздо чаще, чем те, кто ведет активный образ жизни.
Это в основном касается спортсменов и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Зачастую повышенные физические нагрузки приводят к тому, что организм не успевает восстановиться за время сна. Это приводит к хронической усталости, расстройствам сна и, как следствие, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы. Рацион человека тоже влияет на сон.
Так, сложные углеводы, например, морковь, капуста, помидоры, огурцы и большинство других овощей, перевариваются медленно, на длительный период сохраняя у человека чувство сытости. А вот быстрые углеводы — сладости, рис , картошка , быстро насыщают кровь глюкозой, в результате уровень сахара в крови подскакивает, а вскоре так же быстро падает.
Если человек потребляет много быстрых углеводов, после еды он испытывает недолгий прилив сил, который через какое-то время сменяется сонливостью. Хроническая сонливость может быть связана с авитаминозом , чаще ее вызывает дефицит витамина D , витамина C, железа.
Также в этом случае врач может назначить витамины группы В. При стрессе организм вырабатывает в большом количестве кортизол — гормон, оказывающий стимулирующее действие. Поначалу кортизол вызывает прилив сил, но при длительном стрессе приводит к падению иммунитета, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, нарушениям работы центральной нервной системы.
Во время стресса кортизол не дает человеку уснуть, что приводит к истощению. Сонливость может возникать как побочный эффект некоторых медикаментов. В их числе ряд седативных средств, противосудорожные лекарства, антигистаминные препараты, антидепрессанты, нейролептики и некоторые другие.
В первую очередь, по словам Елены Мишиной, хроническое недосыпание может быть вызвано плохими условиями сна — неудобный матрас, свет, бьющий в глаза, духота в комнате. Ложиться и вставать следует приблизительно в одно время, перед сном заниматься каким-нибудь спокойным и приятным делом. Необходимо позаботиться о том, чтобы спальное место было темным — гормон мелатонин, помогающий засыпанию, вырабатывается именно в темноте.
Эксперт добавила, что температура в комнате не должна превышать градусов по Цельсию. Также она назвала ряд факторов, которые могут помешать комфортному засыпанию.
Алкоголь — злоупотребление спиртным является частой причиной нарушений сна. Сюда же относятся возбуждающие напитки перед сном — такие как чай и кофе. Употребление специй и острых продуктов перед сном тоже могут перевозбудить нервную систему. Жирный, тяжелый, обильный ужин вызывает перегрузку желудочно-кишечного тракта. Ночью желудок переваривает пищу медленно, поэтому организм вынужден прилагать дополнительные усилия, что мешает сну.
Постоянное использование гаджетов, долгое пребывание в интернете крайне отрицательно влияют на ночной сон. Мишина пояснила, что информация, которую человек получает, листая новостную ленту и соцсети, сильно влияет на состояние нервной системы. Если это что-то позитивное, то человек перед сном может успокоиться, а вот после прочтения плохих новостей заснуть будет сложнее.
Очень важно различать психофизиологическую гиперсомнию — сонливость у здоровых людей, вызванную недостатком сна или неправильным образом жизни, и сонливость как симптом различных заболеваний. Врач может исключить или подтвердить наличие таких недугов после обследования и ряда анализов. Сначала следует прийти на прием к терапевту, а затем, возможно, придется обратиться к неврологу, эндокринологу или психиатру. Такие заболевания, как, например, нарколепсия могут сопровождаться дневной сонливостью.
Пациенты с нарколепсией способны заснуть прямо за рабочим столом или за рулем. Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется кроме как спать , найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту.
Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию. Это распространённое нарушение.
Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше. К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем. Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина B12 или железа. Эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза. Чтобы проверить, всё ли у вас в порядке с витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови.
Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов, найти причину дефицита и подобрать терапию. Впрочем, возможно, они не понадобятся.
Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа и B12 , нужно есть шпинат, печень и красное мясо. Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём. Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.
Бессонница, синдром беспокойных ног , ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.
Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися мочеиспусканиями, замедлившимся заживлением ранок и не только. Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.
И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью. Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.
Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость.
Как правило, это не единственный симптом рака. Так что насторожитесь, если, кроме сонливости, появилась необъяснимая потеря веса и ночная потливость. Особенно если вы старше 45 лет, курите, больше года не посещали гинеколога, страдаете ожирением или злоупотребляете спиртным. Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.
Но это тот случай, когда лучше перестраховаться. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары.
Надо брать: ультратонкий пауэрбанк Baseus Blade 2 за 4 рублей. Что подарить на 8 Марта: подборка вещей, которые преобразят домашнюю рутину. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку. По стопам Кэрри Брэдшоу и Паддингтона: 6 мини-экскурсий по культовым книгам и фильмам. Спорт и фитнес. Ликбез Здоровье 27 ноября Екатерина Комиссарова Медицинский журналист Лайфхакера.
Дарья Мошарева Терапевт сети клиник DocMed. Лучшие предложения. Это интересно. Как перестать откладывать жизнь и разрешить себе всё Реклама. Болезнь развивается после перенесенной черепно-мозговой травмы, истощения организма или длительного эмоционального переутомления.
Трудности с желаемым или необходимым временем пробуждения испытывают люди с нарушениями циркадных ритмов. В этом случае наблюдается разрыв между внутренними часами и временем, когда нужно бодрствовать. Такое нарушение вызывает бессонницу при попытках заснуть и чрезмерную сонливость, когда спать не нужно. Следует обратиться к врачу, если вы постоянно испытываете постоянную усталость или сонное состояние, которые негативно влияет на вашу повседневную жизнь и, возможно, является признаком основного расстройства.
Методы избавления от дневной сонливости определяются ее причинами. Это может быть лечение основного заболевания, корректировка лекарственных средств, налаживание рациона питания, изменение образа жизни. Но первое, что необходимо сделать, — это наладить ночной сон.
Помогут в этом простые правила гигиены сна. Перед сном отключите все электронные устройства, имеющие экран. Даже быстрый просмотр инстаграм ухудшает засыпание. Коротковолновое излучение искусственного синего света, генерируемое этими устройствами, подавляет выработку мелатонина - гормона сна.
Несмотря на то, что многие предпочитают кофе пить от усталости и сонливости, врачи не рекомендуют употреблять напитки с кофеином после , так как это может негативно отразиться на качестве сна. Кофеин остается в организме от 4 до 6 часов, поэтому его можно употреблять как минимум за 6 часов до сна. Температура вашей спальни и постели может повлиять на качество сна. Жара ухудшает фазу быстрого сна, в течение которого ваш мозг наиболее активен.
Чтобы лучше выспаться, проветрите помещение незадолго до сна. Большинство людей используют матрасы и подушки намного дольше, чем следовало бы. Средний срок службы подушки составляет от 1 до 2 лет, а матрас следует менять каждые лет. Со временем они теряют свою форму, становятся комковатыми и не способствуют комфортному отдыху. Кроме того, в старых подушках могут заводиться пылевые клещи. Для нормализации сна советуем купить новую подушку или матрас. Теплая ванна вечером поможет вам расслабиться, обеспечивая эффективное засыпание.
Попробуйте полежать в теплой ванне примерно за 90 минут до того, как вы пойдете в постель. Комната с легким приятным ароматом может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть. Попробуйте эти эфирные масла, которые улучшают сон. При борьбе с бессонницей хорошо зарекомендовали себя эфирные масла жасмина, лаванды, бергамота, ромашки, ванили. Погружение в хорошую историю может помочь вам перейти от повседневной реальности к спокойному, дремлющему состоянию.
Чтение помогает снизить уровень стресса, позволяя быстрее заснуть.
Установлено, что дефицит некоторых питательных веществ влияет на качество сна. Среди витаминов и минералов, необходимых организму, чтобы высыпаться можно назвать следующие:.
Витамин D. Витамины группы В. Помогают регулировать поступление в организм триптофана — предшественника мелатонина — гормона сна. Участвуют практически во всех биологических процессах, в том числе играют важную роль для поддержания здорового режима сна. Макс-Амино - сильный нестероидный антикатаболический комплекс, содержащий комплекс аминокислот, необходимых для поддержания организма в стрессовых ситуациях, а значит для обеспечения нормального сна.
L-валин, L-лейцин и L-изолейцин восстанавливают мышечные волокна, повышают мышечную выносливость при стрессах. L-глютамин способен усиливать иммунитет и стимулировать биосинтез белка. Рибоксин является сильным кардиопротектором, который защищает сердечную мышцу от стрессовых повреждений. Витамин B6 необходим для метаболизма аминокислот и увеличения антикатаболического действия веществ.
Это гормон, который вырабатывается организмом с наступлением темноты и вызывает сонливость. Melatonin Sleep Support - диетическая добавка, содержащая две аминокислоты, играющих важную роль в нормализации сна. Данный продукт рекомендован в случаях нарушений циркадных ритмов, дневной сонливости, тревожности и беспокойства. Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма человека.
Он вырабатывается организмом в темное время суток и получил название «гормона сна». Глицин действует как тормозной нейромедиатор и играет важную роль в содействии сну.
Исследования показали, что глицин может значительно уменьшить усталость и сонливость у людей, испытывающих депривацию сна. Подобно 5-HTP и триптофану, глицин помогает повысить уровень серотонина и исправить нарушения циркадного ритма. Аминокислоты играют решающую роль в здоровье мозга и, следовательно, критически важную роль для сна. Важно помнить, что аминокислоты лучше всего работают подобранные группой по синергическому принципу. Кальций и Магний. Играют роль в сокращении и расслаблении мышц, а также связаны с выработкой триптофана.
Хроническая бессонница относится к одним начальных симптомов дефицита магния. Усталость и нарушения сна — повод, чтобы сдать анализ на уровень железа. Низкое содержание этого микронутриента является основным фактором риска синдрома беспокойных ног, значительно ухудшающего сон. Один из симптомов анемии - постоянная сонливость. Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.
