Тренировки по боксу дома для начинающих
Стадионы Барьеры заградительные. В ходе одной тренировки опытные наставники рекомендуют ограничиться отработкой двух-трех ударов. Здоровье и уход. Рейн, на них на все гарантия год, по крайней мере в декатлоне. При шаге правой ногой назад правое плечо выводится вперед, при шаге левой — левое.
Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.
Боксерские перчатки не надевают на голые руки. Сначала их обматывают специальными эластичными бинтами. Бинты бывают разной длины: короткие, 2,5 м, нужны для тренировок, а длинные, 4,5 м, — чтобы обматывать руки во время боя. Боксерки — специальная обувь с высокой шнуровкой. Первые полгода я тренировался в кроссовках, так тоже можно.
В них значительно удобнее. Это шутка: на самом деле тренер просто не пустит спортсмена без капы отрабатывать удары в паре. Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже. Золотая середина — термопластичная капа. Ее можно подогнать под собственный прикус.
Для этого капу опускают в горячую воду, а потом вставляют в рот и обжимают вокруг зубов. Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема. Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок. Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой. Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой.
Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными. Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.
Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами.
Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно. Обычно стоимость зависит от аренды, которую платят владельцы клуба.
Если хотите ходить в зал на Невском проспекте, готовьтесь заплатить в два раза больше, чем в спальном районе. Занятия обычно проходят в удобном ему зале.
За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке. Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее.
Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники. Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.
Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием.
Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной. Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом. По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.
Первый свой зал в году я нашел просто по объявлению на улице. Это был клуб имени Ивана Князева. Индивидуальных тренировок я не брал. Через год клуб, в котором я занимался, закрыли, и мне пришлось искать новый зал и нового тренера. Они нашлись меньше чем через неделю.
В военном институте недалеко от дома оказалась спортивная кафедра и тренировки по боксу, которые вел заслуженный мастер спорта Геннадий Рудин. Он научил меня защищаться и нападать, поселил во мне уверенность, что я могу участвовать в спаррингах.
Через два года, в году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.
Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником. В итоге я снова увидел рекламу на улице и пришел в школу бокса Александра Морозова.
Помимо отличного тренера, одно из преимуществ этого клуба — демократичная цена. Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты.
Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя. Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов.
В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц. Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации.
И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге. В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет. Выступление организаторы записали на видео , чтобы потом можно было разобрать ошибки.
Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение. Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий.
В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца. Мне хотелось испытать на себе все эмоции боя, почувствовать, каково это — выйти и подраться.
К выступлению пришлось купить обязательную экипировку: майку, шорты и ракушку для защиты паха. Перчатки, шлем, бинты и капа у меня уже были. В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару. Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге.
Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.
И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать.
Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем. Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.
Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.
Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете.
Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе». По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка.
Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек. Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка.
Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ. Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:.
Использую их во время домашних тренировок, и сразу появляется правильный настрой на физические упражнения. На телефон я установил приложение Tabata Timer , чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения. Питание сильно влияет на эффективность тренировок.
Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения.
В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику. Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость. Чтобы повысить эффективность в спорте, я сел на диету. Знаю, что диеты — дело индивидуальное, и здесь я расскажу о своем опыте без рекомендаций.
Мне подошла кето-диета , на которой я просидел шесть месяцев. Потом просто перешел на интервальное питание: 16 часов не ем, а следующие 8 часов могу питаться всем, чем захочется. Ради интереса прикинул, дорого ли обходится здоровое питание, и сравнил, сколько тратил ежемесячно на еду и лекарства до нового образа жизни и после.
Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок. До того, как я занялся боксом, меня ничего не наполняло радостью.
Я постоянно переживал, что ничего не получится, меня не поймут, отвергнут, высмеют. После занятий боксом этот бесконечный конвейер тревожных мыслей наконец-то остановился. Так что бокс лично на меня оказал в каком-то смысле психотерапевтический эффект. Эффект от тренировки вы ощущаете мгновенно. В зал можно зайти в подавленном состоянии, а выйти окрыленным и самодостаточным.
После спаррингов я чувствовал, что моя скованность и вялость пропадала. Мысли становились отчетливыми, появлялся внутренний драйв. Я начал получать удовольствие от привычных вещей, даже от каких-то совершенных мелочей. Именно физическое напряжение на тренировке по-настоящему расслабляет. Я для себя сделал вывод, что бокс — это такой экономный и эффективный способ привести мысли в порядок. Ждал в конце истории что то типа: "и вот спустя 10 лет усердных тренировок еду я в метро и мне опять попадается тот обидчик Автор молодец, по опыту знаю, как тяжело сбросить лишний вес.
Пока не выбрал подходящий для себя вид спорта всего год прошёл, как я похудел, а с весом в кг я ничем не мог заниматься , но присматриваюсь. Дедушка у меня мастер спорта по боксу, поэтому в детстве меня натаскивал, а так я только несколько лет занимался фехтованием, и то потому, что тот же дед ещё и КМС по фехтованию пристроил в секцию в старшей школе.
Но это было давно, поэтому, возможно, выберу вообще что-то другое, вроде тенниса. Нюанс ещё в том, что я и до пандемии не любил куда-то ходить, тем более в спортзал. Привык тренироваться дома, собственно, дома же и сбросил 50 кг за год. И автору мега-гигантский респект за популяризацию интервального голодания.
Только благодаря этому я и скинул вес. Ну и 6 тренировок в неделю. Сейчас уже нет такой цели, держусь около 80кг стабильно, но продолжаю практиковать, потому что это банально удобно и даёт мне возможность тренироваться натощак перед работой и вечером, когда уже прошло прилично времени после еды где-то 3 часа, как и у Вас, Фёдор.
И ещё рад, что автор затронул давление и пульс, это прям первое, что замечаешь после полугода тренировок. Пульс в спокойном состоянии resting heart rate упал с 95 до Пульс в спокойном состоянии resting heart rate упал с 95 до 55" - вот это результаты! Amd, Спасибо! Я, конечно, доволен похудением, но всё же это такая базовая подготовка организма к серьёзным занятиям спортом. А к ним я пока не готов, поэтому занимаюсь дальше. Denis, посоветуйте, плз, что почитать об интервальном голодании?
Например в 7 завтрак, в 13 обед и где-то между ними перекус — всё. Потом только водичка и пустой чай. Мария, а как сказывается на умственной деятельности, настроении? Артем, Углеводы по сути и не нужны, жиры - прекрасный источник энергии, просто нашему организму гораздо легче получить ее из углей. Туда же тоже надо не с места срываться, лучше потихоньку увеличивать интервал. Артем, тут исключительно индивидуальная ситуация. Читать "советы бывалых" адресованные всем и сразу лишено смысла.
Artem, но такая диета эффективнее простого снижения калоража? Артем, не хочу вмешиваться в чужой диалог, но дефицит калорий — залог снижения массы тела. Это такая аксиома, очень базовая, без учёта всяких там процентов жира и прочего. А интервальное голодание помогает обеспечить дефицит калорий без дополнительных усилий для тех, кому тяжело сидеть на диете по ссылке на дайджест, что я давал, есть, кажется, исследование на эту тему.
Так что дефицит калорий необходим, а интервальное голодание — один из способов его обеспечить. Артем, как правильно отметили - главное снижение количества калорий, всё остальное - манёвры. Пример: есть недельная норма в 17 кКал и весь вопрос как мы её в течение недели распределим. Артем, скажу честно, я читал много научных статей, но в основном по биомеханике, для тренировок.
А вот про интервальное голодание не читал. Даже соки нельзя пить, только воду. Так как у меня нет силы воли и на диету я сесть не смог и не смогу, это мне подходит идеально.
Но надо, конечно, консультироваться с врачом. Желательно — со спортивным врачом. Артем, почитайте про интервальное голодание в Википедии.
Я сам не ожидал, что это настолько круто. Тут дело даже не в похудении, а в омоложении, которое оно даёт. Amd, в школах часто бывают драки, ну может ещё в армии или в институте. Но когда ты за 10 лет и мухи не обидел, жил себе в свое удовольствие, а тут неожиданно, пьяное лицо машет кулаками, никакой адреналин не поможет. Думаю я бы просто растерялся и тоже не смог бы ответить.
Бокс мне неинтересен, а за честный рассказ спасибо. А я после карантина купила наконец абонемент в зал, как только им разрешили открыться. Чувствую себя сейчас лучше, чем когда либо в жизни. Вам успехов!
Удаленка доканала, захотелось активности. Нашла зал в 10 минутах от дома, специализирующийся на кроссфите. Уже выжила на 8 тренировках: Пока без тяжелых весов, оттачиваю технику. Группа небольшая по вечерам, все занимаются в своем темпе и по своим силам, никаких смешков, осуждающих взглядов, а только концентрация на себе и своем теле. Тренер всегда подскажет, поможет и поддержит. Радует, что каждая тренировка это разный "сет" упражнений, нескучно. Не знала, что у кроссфита своя терминология и сокращения, а то единственное сокращение, с которым живу это "ASAP" : Самочувствие лучше, чувствуется какая-то энергия внутри и даже какая-то бОльшая сила.
Wegeograph, есть несколько видов абонемента. Безлимитное посещение на месяц - 11 Йога, тяжелая атлетика, кроссфит. В зале турники, кольца, канат, штанги, велотренажер, имитация лыж, есть сауна. Бокс мне не подошёл из-за трёх юношеских сотрясений, занимался несколько месяцев вес не менялся А потом я отказался от машины, стал ходить пешком минимум 10км ежедневно, дома перестал держать еду вообще, только чай.
Верьте в себя. В детстве занимался боксом с 6 по 10 класс. Как следствие, без мотивации на соревнованиях я обычно проигрывал и грустил. Работает главным инженером проектов в Капстройпроект. Страничка Георгия на Facebook. На занятия по боксу записалась всего неделю назад, с целью научится самозащите, а дальше будет видно, что из этого получится. Эту школу выбрала в первую очередь из-за удобного расположения, она находится недалеко от моего дома, а это немаловажный фактор для меня.
Из главных достоинств тренерского состава могу выделить внимательность и терпеливость, они не прессингуют, когда нужно все детально объясняют. Коллектив очень позитивный, с ними не соскучишься, за счет этого тренировка проходит непринужденно и весело. Азиза Алимханова.
Работаю няней. Секцию бокса в Спорткомплексе Измайлово посещаю уже около полугода, до этого боксом не занимался, так что сравнивать не с чем. Мне бокс нравится, подходит моему телосложению, да и в целом меня сам вид этого спорта привлек.
В нашем районе эта секция по боксу единственная, потому мой выбор очевиден. Тренерский состав здесь хороший, каждый профессионал своего дела с огромным багажом опыта. Например, Дмитрий Георгиевич 3-х кратный чемпион мира по кикбоксингу, он прекрасный тренер, заниматься под его руководством сплошное удовольствие. Также, радует наличие единомышленников, на занятиях есть с кем пообщаться, все ребята позитивные и компанейские.
Я доволен своим выбором, все круто! Егор Голуб.
Студент Оренбургского техникума по добыче и переработке природных ресурсов , работаю в пейнтбольном клубе. Я во Вконтакте. Боксом начал заниматься в детстве, но потом был перерыв в 15 лет. Бокс полюбил еще ребенком, примером для меня стал отец, он бывший боксер. Да и вообще считаю бокс мужским видом спорта, хорошо тренируется выносливость, к тому же в наше время немаловажно уметь постоять за себя.
Тренеров в полной мере пока оценить не могу, но на текущий момент доволен, они всегда оказывают помощь, занимаются с тобой, а не бросают на «произвол судьбы». Коллектив нормальный, но лично мне не особо комфортно заниматься с подростками, которые сами не понимают зачем пришли, только зря место занимают. Резюмирую, хочу сказать — занимайтесь спортом, приходите к нам в зал, у нас интересно и весело, а самое главное все ваши занятия будут продуктивны!
Кирилл Лаврушин. Территориальный директор. Мой страничка Вконтакте. Секцию посещаю два года, мечтаю стать олимпийским чемпионом Секция Бокса номер один меня устраивает тем, что она находится близко к дому. Были мысли перейти другой зал, но все же решил остаться, ведь залы в принципе везде одинаковые, важна лишь продуктивность занятий. Все мои занятия проходят под контролем 3-х кратного чемпион мира по кикбоксингу среди профессионалов Колымажнова ДГ и мастера спорта СССР Новикова АА, они разъясняют все до мельчайших деталей, помогают четко поставить удар.
Я очень доволен тренировками, есть чему у них поучиться. Коллектив нашей секции дружный, все друг другу стараются помочь, соперничество присутствует лишь на ринге. Учусь в 11 классе. Раньше боксом никогда не занимался, но со временем появилось желание научиться самообороне.
Каждое занятие здесь проходит по-новому, тем самым поддерживается интерес к тренировке, изучаются различные приемы. Тренеры внимательные к каждому посетителю — никого не выделяют и никого не забывают.
Во время занятий они пристально наблюдают за ходом тренировки, разъясняют ошибки, помогают наилучшим образом отработать удары, а для меня это очень важно, ведь без должного контроля по неопытности можно покалечиться. Алексей Авдалян. Боксом занимаюсь с года, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. На тренировках мне важно выкладываться по максимуму, до того состояния, когда чувствуется приятная усталость — и здесь я это получаю.
Тренерский состав опытный, у них присутствует желание чему-то научить своих подопечных, развить навыки. Коллектив дружный, а потому тренировки проходят весьма комфортно, есть с кем пообщаться и разделить свое увлечение среди единомышленников. Василий Буянов. Секцию бокса в спорткомплексе Измайлово посещаю уже полтора года. Непосредственно самим боксом занимаюсь около трех лет потому, что хочу добиться результатов, выступить на соревнованиях, научиться самообороне.
В эту секцию пришел потому, что здесь шикарные тренеры. Мне нравится и зал большой, просторный и обстановка, мои друзья тоже здесь занимаются. Я раньше посещал не одну секцию бокса и мне есть с чем сравнить. Здесь каждый готов помочь друг другу, да и в целом более дружелюбная команда чем в предыдущих секциях.
Те, кто давно посещает секцию иногда становятся наставниками для новичков. Они стараются во всем помочь, так сказать подставить дружеское плечо. Особенно хочу отметить в этом плане Виталика Рашитова, он мне всегда и во всем помогает, показывает ошибки и учит их исправлять.
Тренеры успевают уделить время всем — и новичкам и уже опытным боксерам. Нет такого, что «ты новичок я к тебе не подойду», или «на тебя уже надежды нет, смысл подходить» — здесь подходят ко всем и тренируют каждого. И это очень круто. Я, например, замечал, что в других боксерских секциях тренеры не подходили, им было все равно.
