Система подтягиваний 30 недель, Зожник | Тренировка: программа 25 подтягиваний
Если вы прошли первую неделю без особых затруднений — отлично, приступаем ко второй. Можно воспользоваться облегченным вариантом. Куркума, которая продается на рынке, представляет собой высушенные корни желтого цвета. Если вам понадобится разбить какой-нибудь подход на две или более частей — сделайте это, поскольку нагрузки в фазе II действительно очень большие. В чем её суть читай ниже.
Сделали более 14 раз — «хороший» уровень, вам нужно тренироваться по третьему столбцу. Первый день начальный уровень средний уровень хороший уровень подход 1 4 6 9 подход 2 7 10 5 подход 3 4 4 6 подход 4 3 4 5 подход 5 максимум не менее 7 максимум не менее 9 максимум не менее 10 Второй день подход 2 2 3 подход 3 4 5 подход 2 4 5 подход 7 2 4 4 подход 8 максимум не менее 8 максимум не менее 10 максимум не менее 11 Третий день подход 2 4 5 подход 3 5 6 подход 3 4 5 подход 7 3 4 4 подход 8 максимум не менее 9 максимум не менее 11 максимум не менее 12 Итак, закончена шестая неделя, поздравления всем, кто смог ее пройти, вы по праву можете гордиться своим результатом и переходить к последнему тесту.
Свежие материалы Три минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды. Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга. Комментарии Шкаф 2 месяца назад. Глеб 1 год назад. Andrey 3 года назад. Пожалуйста, поправьте 5 и 6 неделю, таблица съехала. Федор 4 года назад. Артем 5 лет назад. Инокентий » Артем. Не стоит выеживаться.
Молодец что много делаешь, дальше продолжай. Аза 6 лет назад. Николай 6 лет назад. Рама » Николай. Алан 6 лет назад. Александр » Алан. А сколько сейчас можешь? Уважаю за характер! Батырлан » Алан. Олег 6 лет назад. Я » Олег. Магомед 6 лет назад. У меня не отображается 6 неделя на айфоне 5 что делать? Аза » саня. Вага 7 лет назад. Олег » Вага. На низкой перекладине сначала делать, мне помогло в своё время. Vahagn Khalatyan 7 лет назад.
Ваган 7 лет назад. Валерий » Ваган. Антон 7 лет назад. Василий 7 лет назад. Дима 7 лет назад. Неизвестно » Дима. Виталик » борис. Начните с другой программы! Дидюля сисчй » борис. Ал » борис. Андрей 7 лет назад. Гаджи 7 лет назад. Перевернул телефон все равно нет 6 недели это как понимать. Кирилл 7 лет назад. ВГ » Кирилл. ВГ » ВГ. Александр 7 лет назад.
Юрий 7 лет назад. Мне 58 лет. Подтягиваюсь ежедневно по 10раз. Какую мне программу выбрать? Александр » Юрий. Вадим » Андрей. Роман 7 лет назад.
Андрей 8 лет назад. Михаил 8 лет назад. Всеволод 8 лет назад. Подскажите пожалуйста с какой недели начинать программу если я подтягиваюсь ровно 20 чистых раз? Евгений » Всеволод. Всеволод » Евгений. Денис 8 лет назад.
Дмитрий Шевченко DailyFit » Денис. Петр 8 лет назад. Я могу подтянутся 5 раз но програме 3 недели не выберается! Что делать? Евгений 8 лет назад. Эдуард » Евгений. Если болят, значит хорошо тренируешься, но не забывай после тренировки поесть или гейнера выпить. Антон 8 лет назад. А когда делать тест? На следующий день,или после того как закончил 5 подход 3-го дня?
Ислам » Антон. Семён Зырянов 8 лет назад.
Никита » Семён Зырянов. Александр 8 лет назад. Прошу вас, редакторы сайта, проверьте статью на наличие грамматических ошибок ибо они там есть. Дмитий » Александр. Борис 8 лет назад. Андрей » Борис. Николай 8 лет назад. Alex 8 лет назад. Ruslan Bukenov 8 лет назад. Вячеслав 8 лет назад. Можно ли днем качать бицепс, а вечеров выполнять подтягивания. Качать бицепс раз в неделю. Айрат 9 лет назад. Алина 9 лет назад. Макс » Алина. Очень стало интересно, сколько теперь подтягивайтесь? Александр » Алина.
Алина » Александр. Александр 9 лет назад. Вова » Александр. Leon 9 лет назад. Елена » Leon. Игорь Бек » Leon. Павел » максим. Здравствуй Максим. Реши какой тебе нужен результат. Меньше но чесно или с раскачкой. Вячеслав 9 лет назад. Владимир 9 лет назад. А со слабой подстраховкой за ногу можно выполнять? Артемилиан 9 лет назад.
Александр Крутевич » Алексей Лойко 9 лет назад. Сергей 9 лет назад. Михаил 9 лет назад. Михаил » Михаил.
Артем » Михаил. Спасибо за отзывы, и за то,что делился впечатлениями. Алекс 9 лет назад. Амир » Алекс. Александр » Алекс. Оставить комментарий. Регистрация на сайте.
Для совершения этого действия вам необходимо войти или зарегистрироваться. Я хочу зарегистрироваться. Турники для дома. Для малышей. Дачные комплексы Дачные спортивные игровые комплексы.
Дополнительное оборудование для дачных комплексов. Мягкие модули и сухие бассейны Сухие бассейны. Дидактические мягкие модули.
Контурные игрушки. Мягкие игровые комплексы. Мягкие конструкторы. Мягкие спортивные модули. Детская мебель. Готовые проекты.
Оборудование детских площадок Игровые комплексы. Игровые модули. Ролевые игровые формы. Дорожные знаки. Спортивно - игровые комплексы. Мишени для мяча. Батуты для детских площадок. Оборудование спортивных площадок Уличные тренажеры. Спортивные комплексы. Спортивные ворота.
Боксерские стойки. Полоса препятствий. Баскетбольные щиты. Спортивные стойки с сетками. Спортивные столы. Для выполнения нормативов. Представьте, что каждое подтягивание — это движение поршня в моторе: контролируемое, плавное движение вверх и вниз, но с приложением большой силы! Если вам требуется дополнительный отдых между подходами, отдохните.
Подходы становятся значительно дольше, поэтому, если вы почувствуете, что «спеклись» на середине подхода, спрыгните на пол и отдохните столько, сколько вам нужно, прежде чем продолжать. Демонстрировать хорошую технику выполнения лучше, чем вымучивать последние повторения с отвратительной техникой — и перспективой получить травму. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программ, поэтому дни отдыха обязательно нужно включить в расписание.
Кроме того, не забывайте в тренировочные дни проводить разминку и растяжку! Через один-три дня отдыха после завершения третьего тренировочного дня седьмой недели проведите контрольный тест фазы I — выполните максимально возможное количество подтягиваний с хорошей техникой, точно так же как при проведении начального теста. Перед тестом обязательно нужно хорошо отдохнуть, насытить организм водой, тщательно провести разминку, растяжку и позитивно настроиться на тренировку — мысленно увидеть, как вы без видимых усилий выполняете повторение за повторением, сметая все преграды на пути к своей заветной цели.
Независимо от того, какое количество подтягиваний вы сумеете сделать во время контрольного теста фазы I, не может быть никакого сомнения в том, что данная цифра окажется намного выше того результата, который вы продемонстрировали семь недель назад.
Одни люди без проблем проходят такие контрольные проверки, в то время как у других они вызывают серьезные трудности. Но если вы впервые завершаете фазу I этой программы, значит, уже установили несколько личных рекордов в подтягиваниях! Вы достигли таких высот, как 15 подтягиваний подряд и 60 подтягиваний за тренировку, и должны находиться совсем близко к преодолению барьера 20 подтягиваний без перерыва! Поздравляем с переходом к фазе II!
Это 7-недельная программа повышенной сложности, направленная на резкое повышение количества повторений, выполняемых за тренировку. На данном этапе вы доведете его до Менее чем за 50 дней вы сможете подняться на невероятную вершину — 50 подтягиваний подряд.
Ваш прогресс в этой программе будет отмечен несколькими знаменательными вехами: 25,30 и 40 повторений за один подход. Покорение любой из этих высот послужит хорошим поводом для празднования — а некоторые из вас могут сделать их своей конечной целью данной программы. Пятьдесят подтягиваний без перерыва — это поразительное достижение, и оно по плечу далеко не каждому.
Но не рассчитывайте, что ваш путь будет легким. Вы никогда не доберетесь до этой трудной цели, если не будете как следует питаться, тренироваться и отдыхать. Задача выполнения 50 подтягиваний подряд может оказаться трудной, но ее решение обогатит вас невероятно ценным опытом. Даже при условии правильной техники и сбалансированного режима тренировок выполнение большого количества подтягиваний оказывает чрезвычайно сильное влияние на организм.
НЕ выполняйте упражнение, если испытываете боли либо чувствуете щелчки в плечевых или локтевых суставах.
