Схема женского тела, Вы точно человек?

Второй ужин опционально : стакан кефира. Рельефного тела достичь трудно, зато результат оправдает все ожидания. Благодаря достаточному количеству хорионического гонадотропина жёлтое тело, в норме существующее лишь около 2 недель в течение каждого менструального цикла, при успешном зачатии не подвергается рассасыванию и остаётся функционально активным в течение всего срока беременности. Женщины, которые лечились от бесплодия или долго не могли забеременеть, обычно получают сына. Это ключевые продукты.

Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым. Шестая неделя - подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются.

Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по "ступенькам недель". Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя. Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья.

Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:. Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:. На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:. Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет. Общая информация о сушке Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки: Голодание.

Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день; Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром; Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов.

Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления. В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель.

Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность. Меню и правила питания Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила: Во-первых, для каждой недели свой рацион; Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться; В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки - во второй.

План тренировок должен состоять не только из домашних аэробных упражнений, но и из силовых занятий. Примерное меню в первую неделю Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы: Бурый рис; Гречка; Овощи; Фрукты; Пропаренный белый рис. Примерное меню во вторую неделю На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. Примерное меню в третью неделю Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса.

Примерное меню в четвертую и пятую недели В этот период практически полностью исключаются углеводы. И мужская, и женская сушка - это не только определенный план питания, но и правильно подобранные упражнения для тренировок. Примерное меню в шестую неделю Шестая неделя - подготовка к выходу из жиросжгательного режима. Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели.

Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались. Подробное меню для сушки Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание. В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять. Наша схема, которую мы решил составить для вашего удобства, содержит основные показатели антропометрии, наиболее часто используемые в шитье плечевых изделий:.

Нажав на картинку, вы можете скачать ее версию большого разрешения.

Существует много методик снятия мерок в том числе, по Мюллеру и др. Советская школа конструирования женского и мужского гардероба ввела строгую унифицированную систему записи всех проводимых измерений, которой русскоязычные портные пользуются до сих пор. Она удобна и проста — в большинстве случаев используются аббревиатуры, составленные из первых букв каждого измерения.

Например: Ог — обхват груди, От — обхват талии. Исключение — мерки полуобхватов, которые записываются сокращенно как С. Понять логику можно, обратившись к визуальной стороне вопроса.

Буква С — это половина буквы О , которой обычно обозначаются обхваты.

Матка женщины.

Обычно замеры обхватов высчитывают, деля пополам — чтобы получить выкройку, этого достаточно, ведь мы вычерчиваем ее для одной половины фигуры. Длины всегда записываются целиком. Проводить измерения важно в строго определенном порядке — последовательное снятие мерок позволит получить полную и достоверную картину, на основании которой вы построите выкройку для изделия с отличной посадкой.

Приводим онлайн мастер класс по снятию всех основных мерок для плечевых изделий пошагово, также для удобства прилагаем эскиз. Учтите, что это только основная таблица, вам могут потребоваться и дополнительные мерки. Полуобхват шеи Сш замеряют от центральной точки шеи до яремной впадины сантиметровой лентой, которая сзади ложится чуть поверх 7-го шейного позвонка, а в боковой и передней части идет вдоль основания шеи.

Полуобхват груди 1-й Сг1 можно определить, измерив лентой по корпусу, спереди лента находится у основания грудных желез, а сзади — вдоль нижних углов лопаток. Полуобхват груди 2-й Сг2 замеряют без перемещения ленты сзади после записи Сг1. В передней части метр перемещается на грудные железы. Полуобхват груди 3-й Сг3 — замер, который дублирует показатель размера одежды. Замер в этом случае проводят горизонтально, исключительно по выступающим точкам грудных желез. Полуобхват талии Ст можно измерить лентой, следя за ее расположением параллельно полу, по наиболее узкому месту туловища.

Важно, чтобы лента не утягивала талию, а была расположена комфортно для того, кто будет носить изделие. Ширина груди 1-я Шг1 измеряется между «торчащими» из нижних углов подмышек воображаемыми вертикалями, лента при этом держится исключительно параллельно полу и проходит по основанию грудных желез.

Как рисовать \

Ширина груди 2-я Шг2 измеряется аналогично Шг1, но лента проходит по выступающим точкам груди. Центр груди Цг измеряется между выступающими точками грудных желез строго по горизонтали.

Полуобхват бедер Сб измеряется лентой, которая идет параллельно полу по выступающим точкам ягодиц сзади и выпуклости живота спереди. Длина изделия до талии по спинке Дтс замеряется вдоль позвоночника, начиная от точки основания шеи до линии талии. Высоту груди Вг замеряют до выступающей точки груди, начиная от точки основания шеи.

Это сложная в снятии мерка переда, особенно для новичков, а зависит от нее то, как будут располагаться вытачки на одежде, которые напрямую влияют на посадку поясного изделия. Длина изделия до талии по переду Дтп — комплексное измерение, включающее в себя предыдущую мерку Вг , к которой прибавляется расстояние от выступающей точки груди до линии талии.

Обхват плеча Оп важно замерять на уровне нижних углов подмышек, обернув сантиметровую ленту вокруг руки строго по горизонтали. Обхват запястья Озап замеряется портновским метром, обернутым вокруг запястья. Положение корпуса Пк — специфическая мерка, для снятия которой обычно используют не сантиметровую ленту, а две линейки. Одной из них обозначают вертикаль, исходящую из выступающих точек лопаток, а вторую располагают горизонтально и по ней замеряют расстояние от вертикали лопаток до 7-го шейного позвонка.

Ширину спины Шс замеряют в широчайшем месте спины, проводя портновский метр между нижними углами подмышек. Высота проймы сзади Впрз определяется замером вдоль позвоночника по горизонтали. Замер производится от точки основания шеи до линии, горизонтально соединяющей задние углы подмышек.

Длина изделия Ди замеряется от линии талии до планируемой длины будущей модели. Когда все измерения произведены и записаны в табличку, важно не торопиться, сразу переходя к пошиву, а проконтролировать точность снятия мерок. Особенно это важно, если вы — новичок в шитье небольшим опытом швейного направления.

Ошибки в сборе информации об измерениях часто становятся причиной проблем, которые могут возникнуть на этапе построения базисной выкройки будущей вещи. Проверить, точно ли сняты мерки, поможет специальная формула.

Для всех перечисленных формул действует погрешность в 5 мм. Воспользовавшись формулами, которые дает наша инструкция, и убедившись в правильности снятия мерок, можете начинать моделирование. Эти основы будут полезны для начинающих швейниц и опытных мастериц.