Секрет стройных ног, Образ жизни и рацион питания: тренер раскрыла секрет стройных ног
Все виды танцев будут полезны для ног и для всех остальных мышц тела. Читать полностью Косметолог Мария Шишанкова: «Ухаживать за собой никогда не рано и никогда не поздно». Массаж — помощник на пути к стройным ножкам. Напоминаем, наш адрес в Калинингарде - ул. Краснолесья
В наше время красивыми считаются тонкие и длинные ноги, примерно одинакового объема в середине бедра и в середине икры. Но так было не всегда. В разные времена мода на женские ножки была разной.
Вспомните женщин на знаменитых полотнах Рубенса и других художников эпохи Возрождения — с полными рыхлыми ногами, даже тронутыми целлюлитом. Или ноги-«пипетки» - с очень полными бедрами, круглыми коленками и узкими щиколотками, которые считались идеальными в начале прошлого века. А в Китае эталоном красоты для взрослой женщины была стопа размером см.
Понятно, что в природе такой размер ноги не встречается, поэтому китаянкам приходилось пройти через весьма болезненную процедуру бинтования ног. Годовалой девочке стягивали ножку таким образом, чтобы кости и мышцы не могли нормально развиваться, а пальцы были подогнуты. В результате ступня приобретала изогнутую форму, которую китайцы называли формой лотоса.
Зато мученица с такими ножками могла быть уверена, что будет завидной партией для богатого жениха. Современным девушкам на такие издевательства над своим телом, к счастью, не надо идти. Стандарты красоты стали более или менее одинаковыми и предсказуемыми во всем мире.
Одним из них сегодня считается симметрия ног и их пропорциональность телу. Так, при росте см - длина ног должна быть см, при росте см - см; и при росте см - см.
Более подробные критерии идеальных ног предлагает портал MedikForum. Если же ноги не идеальны, то тоже не стоит расстраиваться. Инструктор клуба «Супер фитнес» Анна Мусина рассказала, что можно сделать для коррекции их формы.
Есть аэробные направления, которые как следует нагружают мышцы ног: степ, силовой класс, функциональный тренинг, сайкл. Также пауэр-лифтинг и бодибилдинг прорабывают все группы мышц, но прежде всего идет нагрузка на ноги», - пояснила тренер.
Анна Мусина также показала несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног и сделать их более красивыми и стройными. Берем штангу с весом, необходимым для работы.
Ноги ставим чуть шире плеч. Носки развернуты по сторонам. Опускаемся вниз с ровной спиной. Корпус наклонен чуть вперед, ягодицы назад как будто вы садитесь на стул. Колени раскрываем в сторону носка. Приседаете таким образом, чтобы бедро было параллельно полу. Затем поднимаемся в исходное положение. Делаем от 8 до 15 повторений. Берем гантели небольшого веса - около кг. Исходное положение — ноги вместе. Делаем шаг веред, опускаемся в выпад.
Мы должны упираться на заднюю ногу. Колено передней ноги не должно уходить за носок ноги.
Прорабатываем заднюю поверхность бедра. Упражнение выполняется таким образом: ложимся в исходное положение. Сгибаем бедро, разгибаем. Прорабатываем квадрицепсы. Ну, и постарайтесь снизить до минимума употребление кулинарных жиров и фаст-фуда.
Обязательно в рационе должна присутствовать клетчатка например, цельнозерновые каши. Пейте больше чистой воды без добавок. Этого вполне достаточно,чтоб исключить развитие не только варикозного расширения вен, но и многих других недугов.
Будьте здоровы! Опубликовано: 16 января г. Постарайтесь сделать следующие рекомендации привычкой, и Ваши ножки скажут Вам спасибо: посвящайте ежедневно 10 минут на гимнастику ног. Все виды танцев будут полезны для ног и для всех остальных мышц тела. Прыжки со скакалкой также тренируют мышцы ног.
Они воздействуют на икры, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений. Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов.
Выполняя упражнения для ног, делай паузы для сокращения мышц. Благодаря сокращению происходит дополнительное задействование мышц, а сил для дальнейшей тренировки при этом становится еще больше! Не перенапрягай ноги — это может замедлить восстановление и ослабить, «забить» мышцы.
Вместо этого дай ногам отдохнуть. Маленький перерыв восстановит силы и улучшит результаты тренировки. Время от времени уделяй внимание недоминирующей стороне тела, чтобы улучшить ее выносливость. Особенно легко это делать, когда идешь по лестнице. Если всегда всё выполнять именно с доминирующей ноги, может развиться мышечный дисбаланс.
Все упражнения выполняй на мягком коврике. Так ты не повредишь колени, снизишь неприятные ощущения, но при этом усилишь нагрузку на ноги, ведь выполнять задания куда проще, чем на жесткой поверхности. Организм запасает углеводы в виде гликогена и во время нагрузок использует их в качестве источника энергии. Но плохая гидратация ускоряет использование гликогена, что влечет за собой быструю мышечную усталость и снижение производительности. Старайся каждый день выпивать норму воды или даже больше.
Это особенно важно в жаркие дни. Употребление достаточного количества калорий является ключевым фактором для наращивания мышечной массы. Это дает энергию и поддерживает силу в ногах и теле. Чтобы узнать свою норму калорий, воспользуйся онлайн-счетчиками калорий или обратись к диетологу. И не забывай про грамотное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе! Для максимального развития силы тела и ног в частности придерживайся сбалансированной диеты.
Это включает адекватную гидратацию и правильное потребление макронутриентов. После тренировки ешь больше белков и углеводов.
Углеводы пополняют запасы мышечного гликогена, а белок способствует восстановлению мышц. Продукты с добавлением сахара содержат низкокачественные калории.
Это может способствовать нежелательному увеличению объема ног. В целом ограничь в рационе продуктов с добавлением сахара или избегай их. В эту категорию входят подслащенные напитки, сухие завтраки и закуски длительного хранения.
Вместо этого ешь больше необработанных цельных продуктов. Конечно, тренировки, высокая активность и правильное питание — главные слагаемые стройной фигуры. Но эти факторы также важны для поддержания красоты ног. В перерывах между тренировками носи компрессионные легинсы и колготки. Это способствует улучшению кровотока и поддерживает восстановление мышц после выполнения упражнений.
Сидячий образ жизни — главная проблема современных людей. Это может способствовать потере мышечной массы и слабости в ногах. Чтобы твои ноги были сильными, вставай каждые 20—40 минут. Также можно растягиваться или делать легкие упражнения каждые 60—90 минут. Сон является важной частью восстановления мышц. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормоны, которые восстанавливают клетки и ткани. Достаточное количество отдыха также поддерживает оптимальную производительность во время тренировок ног.
Азбука здоровья. Кинофестиваль Дух Огня.
Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире.
