Программа тренировок с картинками
То есть раздели прием пищи на 3 части. Выполни обычную зарядку — подвигай шеей, руками, ногами. Тренировка спины для новичка Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 10 раз.
Подъем на носки сидя в тренажере — икроножные мышцы Выполните упражнение для икр, между подходами тяжелого упражнения как вставочный сет, или сделайте в конце тренировки если у вас большой рабочий вес. А для увеличения икр, выполните вначале тренировки. Двойные скручивания лежа на полу — мышцы пресса Между подходами упражнения 4 Пресс 3 сета по повторений до отказа.
Среда Спина и Трицепс. Пятница Плечи и Ноги. Выполните упражнение для икр, между подходами тяжелого упражнения как вставочный сет, или сделайте в конце тренировки если у вас большой рабочий вес. Главная Статьи Программа тренировок для тренажерного зала Программа тренировок для тренажерного зала 03 января Просмотров: Понедельник Грудь и Бицепс 1. Если вы хорошо подтягиваетесь, и собственного веса уже не хватает, используйте утяжелители для ног , чтобы увеличить нагрузку.
В подтягиваниях косвенно работают и мышцы пресса, поэтому данное упражнение поможет убрать живот. Читайте также: Как увеличить количество подтягиваний. Возьмите по гантеле в каждую руку и поднимите их над плечами, разведя согнутые локти в стороны.
Выжмите гантели вверх на прямые руки, затем опустите обратно. Упражнение можно выполнять и стоя, но сидя на скамье вы надежно фиксируете свой поясничный отдел без риска травм позвоночника. Возьмите в руки штангу или гантели и встаньте прямо. Тыльная сторона ладоней должна быть направлена к вам. Плавно сгибая руки в локтях, поднимите штангу вверх. В верхней точке не спешите расслаблять бицепс — так вы быстрее прокачаете двуглавую мышцу.
Посчитайте до трех и медленно, без рывков опустите снаряд до исходной позиции. Как и бицепсы, их так сказать альтер-эго трицепсы также любят жаркую прокачку. Существует много различных упражнений, способных дать им необходимый буст для роста, но мы отобрали самые эффективные. Данное упражнение нужно выполнять с фигурным грифом, который обеспечивает более комфортное положение для кистей.
Лягте на скамью со штангой и поднимите ее вверх на вытянутые руки. Теперь сгибайте руки в локтях, опуская штангу к голове: V-образный промежуток грифа должен оказаться на уровне лба. Далее выжмите штангу в исходное положение. Будьте осторожны: если берете большой вес, попросите кого-нибудь подстраховать, дабы не упустить штангу себе на голову. Запрыгните на брусья на вытянутые руки. Опуститесь вниз сгибая конечности в локтях насколько возможно, стараясь держать спину перпендикулярной полу.
Затем усилием верните себя в исходное положение. Читайте также: Как накачать мышцы спины Качаем бицепсы и трицепсы Упражнения с гантелями для прокачки всего тела. Хватит мечтать о красивой мускулатуре!
А чтобы не расставаться со спортом даже дома — соорудите домашний спортивный уголок. И не забывайте делиться в комментариях своими результатами??
В компании Покупон работаю с года, с удовольствием веду инфо-колонки на темы: медицина, туризм, ресторанный гид, афиши, красота.
Стараюсь в любом вопросе постигнуть саму суть и донести ее читателю. По образованию я экономист-математик, но все же отдала предпочтение более творческой писательской работе в креативной DreamTeamPokupon.
Свободное время посвящаю семье, занимаюсь йогой и фитнесом, изучаю английский язык, методики оздоровления, люблю читать художественную литературу, книги по психологии и саморазвитию. Сохранить мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере для следующего комментария. Путешествия Куда поехать в Украине Море Горы. Мода и стиль Здоровье Красота Спорт Секс. Киев Днепр Харьков Одесса Львов. Что подарить? Дом и уют Искусство Обучение Еда. Как выбрать? Загородный отдых Экскурсии и туры Детский отдых Отели в городах.
Горящие туры Билеты Квартиры посуточно Другое в туризме. Рестораны и кафе Бары и пабы. Доставка еды Кальян Фаст-фуд. Караоке Банкеты Другое в еде и ресторанах. Вечеринки Культурный отдых Водные развлечения Экстремальный отдых. Воздушные развлечения Стрельба Драйв Другое в развлечениях Виртуальная реальность. Парикмахерские услуги Маникюр Педикюр Брови и ресницы. Массаж Тату, татуаж, пирсинг Визаж и макияж Загар Инъекции красоты. Лечебные массажи Удаление новообразований Лечебная косметология Женское здоровье.
Мужское здоровье Спина и суставы Соляные комнаты Лечение болезней Другое в здоровье. Тренажерный зал Групповые занятия Школы танцев Фитнес-клубы. Йога Бассейн Персональный тренер Аквааэробика. Боевые искусства Спорт для детей Другое в спорте и фитнесе. Курсы иностранных языков Творчество и хобби Автошколы. Бизнес и финансы Фотошкола IT курсы Личностное развитие. Макияж и косметология Кулинарные курсы Дизайн Другое в обучении. Фото и печать Услуги для дома. Авто Все для питомцев Нестандартные услуги.
Услуги IT Товары Благотворительность. Маникюр и педикюр Косметология Тату, пирсинг Стилисты-визажисты Солярии. Центры лазерной эпиляции Бани и сауны Массажные салоны.
Медицинские центры. Спорт и фитнес. Кафе Рестораны Бары, пабы Пиццерии. Кальянные Суши Кейтеринг Ночные клубы. Караоке Доставка еды Развлечения. Прокат Туристические компании. Гостиницы Аренда квартир. Транспорт и билеты Достопримечательности и культурны Тренинги и семинары Другое. IT-курсы Автошколы.
Курсы иностранных языков Обучение за границей. Образование для детей Детские врачи. Для будущих мам Центры развития детей. Развлекательные центры. Ювелирные салоны Магазины цветов Магазины подарков Товары для дома Магазины продуктов Гипермаркеты Книжные магазины Спортивные магазины. Одежда Женская одежда. Мужская одежда. Спотривная дежда. Женская обувь Мужская обувь. Спотривная обувь Детская обувь.
Женские сумки и клатчи Мужские сумки и барсетки Дорожные сумки и чемоданы Спортивные сумки и рюкзаки. Кошельки и портмоне Ремни и пояса Зонты Бижутерия.
Перчатки и варежки Шарфы и платки Головные уборы. Ювелирные украшения. Часы наручные. Аксессуары и комплектующие Гаджеты Смартфоны. Компьютерная техника Климатическая техника Телевизоры.
Фото и видеотехника. Мелкая бытовая техника для кухни. Крупная бытовая техника для кухни. Бытовая техника для дома. Косметика по уходу Все для маникюра и педикюра. Парфюмерия Декоративная косметика. Аптека БАДы. Спортивное питание Велосипеды.
Товары для рыбалки Товары для охоты. Товары для туризма и путешествий. Автобусные билеты Билеты на поезд. Авиабилеты Туры. Бронирование отелей и квартир.
Одежда для детей Обувь детская и подростковая Товары для новорожденных Развивающие игры.
