Какие продукты есть на ужин, Полезный ужин: что есть вечером, если вы на диете
Старайтесь выбирать сыр с маркировкой «легкий» — в них меньше жира, чем в обычных. Старайтесь ужинать в одно и то же время, в идеале за часа до сна. Каким должен быть ужин при здоровом похудении? Соль проблемы не в том, когда ест человек, а что и в каком количестве. Почтовая рассылка 0.
Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека, придерживающего здорового питания. Можно есть сырые овощи, овощное рагу, овощи на гриле, заготовки из овощей, салаты и еще массу вариантов приготовления этих полезных и вкусных продуктов. От такого ужина невозможно потолстеть, поэтому это то, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться. Овощи обладают низкой калорийностью, в них много витаминов и минералов, они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют становлению здоровой миклофлоры, влияют на процессы жиросжигания, ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и токсины.
Перечислять преимущества употребления овощей можно бесконечно. Если вы хотите сохранить стройность, отдайте предпочтение зелени. Ее допустимо кушать в неограниченных количествах и совершенно в любых сочетаниях. Можно приготовить салат из некрахмалистых овощей огурцы, помидоры, брокколи, перец, капуста и любой зелени.
Даже большая порция такого блюда вряд ли будет содержать более ккал. Тыкву, картофель, морковь и свеклу тоже допустимо употреблять на ночь, но учитывайте, что они калорийнее некрахмалистых овощей.
Блюда не должны быть жаренными на масле. Для вечернего перекуса не подойдут бобовые и зерновые, которые довольно тяжело перевариваются. Хотя, если не злоупотреблять, можно позволить себе даже их. На грамм мяса птицы приходится около ккал, к тому же, оно довольно питательно. На гарнир к мясу идеально подать овощи на пару или в сыром виде. Помимо мяса птицы можно употреблять и другие виды нежирного мяса, например, крольчатину. В нем всего ккал на грамм. Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина.
В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом, способствует снижению холестерина. Для позднего ужина подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Конечно, на ночь не стоит употреблять жаренную в масле рыбу, а вот запеченную или приготовленную на гриле с овощами вполне можно.
Калорийность такого блюда на грамм составит примерно ккал. Не стоит выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, в твороге не должно быть добавок в виде цукатов или изюма. Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма. На грамм яичной массы два средних яйца приходится около ккал.
Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, можно употреблять только белки. В качестве гарнира для позднего ужина к морепродуктам не стоит выбирать макароны или поджаренный багет. Ограничьтесь салатом из свежих или отварных некрахмалистых овощей и зелени.
Фрукты и ягоды довольно калорийные, поэтому их можно употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подойдут и для позднего перекуса. Перед сном можно без угрызений совести съесть ягоды.
Их калорийность составляет ккал на один стакан. Ягоды богаты витаминами, пектином, стимулирующим перистальтику кишечника, а также антиоксидантами.
В чернике содержится большое количестве пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и деятельность головного мозга. В смородине, клубнике и цитрусовых много витамина С. Кокос богат полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которая предупреждает развитие болезни Паркинсона и Альцгеймера. Стоит отказаться перед сном от сладких и высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград, манго. Грецкие орехи, кешью, фундук и миндаль содержат очень много жиров и очень калорийны.
В то же время, всего несколько штук орешков утоляют голод.
Орехи полезны для мозговой деятельности. Семена тыквы содержат магний, который важен для здорового сна. Речь не идет о жареной картошке с грибами или шампиньонах под сырной корочкой. В качестве легкого ужина можно позволить себе грибы на гриле или диетический суп-пюре. В таком случае на одну порцию блюда придется не более ккал, а вы обеспечите организм полезным белком. К тому же блюда из грибов очень вкусные.
Если вы не можете уснуть без перекуса, заранее приготовьте себе что-то низкокалорийное, чтобы во время вечернего похода к холодильнику не отвлекаться на колбасу и пирожные. Яблоко необходимо разрезать пополам, вырезать серединку, запечь в микроволновке или духовке и посыпать корицей.
Если очень хочется сладкого, можно добавить немного меда. Это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой. К тому же мед содержит большое количество витаминов и полезных веществ, способствующих нормализации сна. Ее можно есть не только на завтрак, но и в качестве позднего ужина. Выбирайте овсянку долгой варки, готовьте ее на обезжиренном молоке, а в качестве подстластителя выбирайте не сахар, а фрукты или сухофрукты.
Каша быстро избавит вас от чувства голода и надолго насытит. Приготовьте ее на пару или в духовке и добавьте брокколи. Такое блюда переварится уже через полтора часа. Отделите желтки от белков, желтки не употребляйте, они долго перевариваются. Приготовьте омлет в микроволновке в специальной посуде, без использования масла.
Посыпьте белок зеленью, и вкусное сытное блюдо готово. Приготовьте бутерброды с сыром нежирных сортов и листом салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много. Для позднего ужина выбирайте нежирные сорта — треску, щуку, хека. Тушёные овощи.
После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент — выведут из кишечника токсины. Главное правило — готовьте без масла и как можно меньше солите. В одном стакане клубники или голубики — не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов — огромное количество. А клетчатка и пектины стимулируют работу кишечника. Вопреки распространённому мнению, что углеводы на ночь противопоказаны, диетологи заявляют, что это не так.
Углеводная пища способствует выработке триптофана, который обеспечит вам крепкий и безмятежный сон. Поэтому несколько ложек гречки или овсянки — отличный вариант для ночного перекуса.
Этот вкуснейший фрукт незаслуженно находится в чёрном списке приверженцев диет. Между тем бананы прекрасно подходят для позднего ужина, ведь они стимулируют синтез гормона сна мелатонина, а также содержат магний, способствующий релаксации мышц. Миндаль считается одним из самых полезных орехов. Вечером, наша пищеварительная система снижает свою активность. Мясо в таком формате будет сложно переварить.
Белок будет стимулировать нервную систему. Однако тем, белок дает длительную сытость и тем, кто засыпает нормально и много тренируется можно есть чуть больше белка на ужин. То есть ложка киноа в составе боула — ок, а вот гр.
Научиться составлять себе правильный ужин можно в моем клубе PROлегкость. Продолжая оставаться на нашем сайте, вы соглашаетесь с нашей политикой использования файлов cookie Принять. Выбирай узнал, что…. Похожие статьи. Все девочки любят бургеры! Игроки БК «Уралмаш» приготовили полуметровый бургер в бургерной «Прожарка».
Худеем к лету или что нельзя есть на ужин. Ужинайте легко и рано — и будет вам счастье, здоровье и стройность.
