Как правильно наносить удары, Техника ударов, защит и контрударов — Департамент физической культуры и спорта
Когда лучше всего наносить сильный удар: Когда соперник бьет сам. Встаньте с партнёром друг напротив друга, примите боевые стойки. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную. На средней дистанции ученик медленно наносит указанные преподавателем короткие удары в голову и туловище. Тренировки осуществляются как в спортивном клубе, так и в домашних условиях.
Лучший выход - довериться профессионалу, начав оттачивать технику под руководством тренера. Неправильное сжатие кулака и постановка руки могут привести к перелому кистей, порыву связок во время боя или тренировки.
Те, кто решил заняться домашними тренировками, обязаны знать основы работы по постановке удара. Самые необходимые собраны в статье. Удар рукой только кажется простым действием. Это достаточно сложный процесс, в котором задействовано большое количество мышц и все части тела.
Сила удара зависит от положения ног. Условия, при которых противник будет успешно обезврежен, достаточно просты, но требуют усиленных тренировок. Удобная стойка, правильно сжатый кулак и отработанная техника удара не только повысят действенность удара, но и снизят риск получения травм бьющим. Боксеры используют более 10 видов стоек.
Основное внимание уделяется положению рук и правилам переноса массы тела на ноги. Рассмотрим три стойки, применимые для удара кулаком:. При выполнении удара из любой стойки необходимо учитывать, что кулак выбрасывается вперёд не только с помощью силы мышц, но и движением корпуса.
Важно соблюдать высоту руку. Если поднять слишком высоко, то дельтовидные мышцы будут излишне напряжены. Это повлечет за собой быструю усталость и нарушение траектории ударов. Правосторонняя стойка выполняется в зеркальном отображении. При фронтальной необходимо расставить ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Пожалуй, они вносят самый большой вклад из верхней части тела в силу удара. Спина и кор. Крепкое туловище формирует устойчивый центр тяжести. Вы будете лучше держать равновесие.
Выносливые дельты важны для выносливости. Если вы хотите бить дольше, чем соперник — тренируйте плечи. Делайте этот комплекс упражнений два раза в неделю, и вы со процентной гарантией улучшите ударную мощь через пару месяцев. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.
Главная Lifestyle Статьи 5 простых и эффективных упражнений для мужчин, которые развивают силу удара. Егор Фукалов. Материалы по теме.
Фото: istockphoto. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться.
Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи.
Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов.
Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев.
Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц.
Похудевшую Кейт Миддлтон заметили на прогулке впервые после операции.
