Как накачать шею, Как накачать шею дома - Упражнения, видео. Быстро накачать шею в домашних условиях
Политика в отношении файлов cookie. Анастасия Юркова, мастер-тренер : «Упражнения для шеи лучше делать в перерывах между работой за компьютером, а также вечером перед сном, для расслабления. Если же такие варианты упражнения даются слишком легко, можно его усложнить и, например, в верхней точке заводить голову за перекладину. Упражнение направлено на шею и трапеции, можно выполнять со штангой или гантелями.
Хорошо развитые мышцы шеи предотвращают развитие остеопороза и остеохондроза , позволяют миновать образование второго подбородка и дряблости кожи. Поскольку в этой части тела проходит много разных нервных окончаний и сосудов, сила шейных мышц — один из важнейших факторов нормального внутричерепного давления и здоровья головы в целом без мигреней и спазмов. Перед тем как познакомиться с техникой выполнения самих упражнений на шейные мышцы, давайте ознакомимся с рекомендациями для достижения максимальной эффективности от ваших занятий:.
Перед выполнением упражнений для мышц шеи нужно обязательно сделать разминку. На вдохе исходное положении — корпус и голова ровные, руки можно держать опущенными или на поясе.
А на выдохе плавно делайте наклоны головой вперед-назад, к плечам, а также по сторонам. Круговые движения головой в одну сторону, а затем в другую.
Дышать можно при этом следующим образом: на первом полукруге вдох, на втором —выдох с возвратом головы в исходное положение, или же вдох при вращении головой в одну стороны и выдох — в обратную. Наклоны головой вперед-назад с легким давлением ладони в лобовую область и затылочную соответственно. Наклоны головой из стороны в сторону с небольшим упором ладони в ее боковую часть. А теперь узнаем о том, как же быстро накачать шею в тренажерном зале или же в домашних условиях.
В этом упражнении основная нагрузка идет на трапециевидную мышцу. Данное упражнение можно выполнить лежа на спине. В этом случае больше будут задействованы грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Упражнения можно выполнять в положении стоя и сидя. В первом случаи будет идти дополнительная нагрузка на мышцы спины и ног. Упражнение с упряжью стоя:. Упражнение с упряжью сидя Делаем такие же наклоны, но только сидя на стуле.
В этом упражнении максимальная нагрузка идет на грудино-ключично-сосцевидные и ременные мышцы. Техника выполняется с помощью утяжеляющего диска или головной упряжи. Можно сделать аналогично с головной упряжью.
Выполняйте по подхода каждого упражнения с максимальным числом повторений. Ориентируйтесь на ощущения и делайте всё аккуратно. Как только почувствовали боль — прекратите выполнение. Тренировать мышцы шеи очень важно. Это делает вас красивее и мужественнее, а также защищает от травм и улучшает осанку.
Можете вписать упражнения на шею в любой тренировочный день. Они занимают мало времени и их нужно выполнять не более пары раз в неделю. Источник — SuperiorMan.
Большинство бодибилдеров не обращают внимания на мышцы шеи. А зря.
Во-первых, она практически всегда на виду, в отличие от пресса, других мышц и даже рук. А во-вторых, широкая шея визуально делает вас массивнее, мужественнее и красивее.
Эти мышцы показаны на рисунке выше. Слева — неразвитые, а справа — сильные и накачанные. Если вы никогда не тренировали шею — начните с подъёмов головы. Затем сделайте то же самое на каждом боку, двигая головой в сторону плеча:. Наглядное выполнение этого упражнения показано на следующем GIF:. Также многие бойцы выполняют фронтальный мостик:.
Рекомендую тренировать шею не чаще, чем 2 раза в неделю. Очень важно держать спину идеально прямой. Для того, чтобы избежать травмы, атлеты стараются использовать только комфортные веса, если же взять слишком большой вес — это может обернуться серьезной травмой.
Блог Как накачать шею. Как накачать шею дома Сразу следует сказать, что накачать шею дома все-таки гораздо сложнее, чем в спортивном зале. Возьмите себе за правило делать следующее: Наклоны в стороны Наклоняйте голову попеременно то влево, то вправо.
Круговая разминка Возьмите себе за правило разминать мышцы шеи утром и вечером: для этого будет достаточно выполнять круговые движения головой.
В наличии. Мультистанция Inspire BL1B. Мультистанция Inspire M2B. Мультистанция Inspire M3B. Мультистанция Inspire M5B. Мультистанция Inspire M1B. Функциональный тренажер Inspire SCS. Предыдущая статья: Как выбрать орбитрек. Следующая статья: Как накачать бедра.
