Как накачать бицепс без гантелей
Стандартные отжимания представляют собой упор лежа и поставить ладони по ширине плеч. Для того, чтобы быть сильным и здоровым человеком необходимо не просто иметь мускулистое тело, но и правильно накаченные мускулы. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Для восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации. Подтвердите свой email, чтобы активировать аккаунт.
Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться.
Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины.
Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца.
Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи.
Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев.
Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц.
Похудевшую Кейт Миддлтон заметили на прогулке впервые после операции. Стартовали отборочные соревнования чемпионата и первенства РФ по фитнес-аэробике. Эксперт назвал малоизвестный, но распространённый симптом сифилиса у мужчин.
На Камчатке спасатели нашли тело второго туриста, пропавшего во время снежной лавины. Линдси Лохан поделилась своим главным секретом похудения после беременности.
Стала известна дата проведения СПБ полумарафона «Северная столица» в этом году. Ковыряние заусенцев может быть малоизвестным симптомом опасного заболевания. А может просто хотите укрепить здоровье? Как прокачать руки дома, если нет гантелей? Когда есть стремление, мотивация и самодисциплина — сделать руки и тело красивыми, подтянутыми, сильными не составит труда.
Идеальный вариант — тренажерный зал в Минске с персональным тренером. Но если не получается несколько раз в неделю посещать фитнес-комплексы, достичь результата помогут домашние тренировки.
Правильно подобранные упражнения и их регулярное выполнение не менее эффективны, чем занятия с тренером в тренажерном зале. Накачать руки — значит увеличить объем и массу бицепса, трицепса. В домашних тренировках не обязательно использовать гантели, профессиональное спортивное оборудование.
В качестве утяжелителей подойдут любые подручные предметы — книги, бутылки с водой. Не всегда есть возможность поставить в квартире брусья или турник, однако их можно найти на уличной площадке.
Конструкции служат эффективной альтернативой гантелям. Начинайте занятия с небольших нагрузок на все группы мышц. Трицепсы отвечают за сгибание и отведение в стороны конечностей.
Достаточно выполнять комплекс упражнений 2—3 раза в неделю, чтобы со временем получить выраженный рельеф, подтянуть мышцы. Есть несколько вариантов выполнения упражнения. Для традиционных отжиманий достаточно взять гимнастический коврик или заменить его любым покрывалом.
Для начинающих проще отжиматься от постамента, например, дивана, тумбы, другого невысокого предмета мебели. Обратные отжимания — с руками за спиной — помогут накачать головки трицепса вместе с грудным сегментом. Чтобы выполнять упражнение, нужно один конец резинки завести за спину, а второй ухватить над плечом. Затем растягивайте ленту над головой, возвращаясь в исходное положение. Для эффективной прокачки трицепса подтягивайтесь прямым хватом.
Медленно и плавно выпрямляйте руки. Домашние тренировки приведут к результату, если выполнять их регулярно и дополнить занятия правильным питанием.
Мышца отвечает за плечевое и локтевое сгибание, поэтому для ее прокачки нужны элементы тягового типа:. Важно постепенно давать нагрузки, контролировать состояние мышц. Можно включать в комплекс элементы калистеники, стрит-воркаута. Тренировка мышц требует терпения, регулярных занятий. Около шести недель понадобится для формирования рельефа.
При правильном выполнении упражнений первые изменения будут видны через 4—5 недель. Главные правила тренировок:.
Результат зависит не только от нагрузок и периодичности.
