Как бороться с социофобией самостоятельно, Лечение социофобии
Некоторые люди сталкиваются с серьезными проблемами, пытаясь общаться с теми, которые кто ассоциируется у них с чувством тревоги или страха. А это приведет лишь к усилению социофобии, монстр станет еще страшнее. Детская психология Мужчина и женщина Психология здоровья Чувства и эмоции Бизнес и карьера.
Для этого нужно научиться определять свои мысли, исходящие из них эмоции, состояния и ощущения. Важно отслеживать механизмы происхождения этих мыслей, эмоций, интерпретаций и оценок. Иными словами, научиться «чувствовать» себя, понимать, что с вами происходит и чем это вызвано. Это дает ключик к контролю над ситуациями, происходящими в жизни, и чувству стабильности.
По сути, именно эти навыки и дают ответ на вопрос о том, как выйти из социофобии. В этом и состоит задача психотерапевта, психолога — научить человека справляться с его негативными эмоциями, контролировать свою жизнь. Это подразумевает глубокую работу с болезненными установками, когнитивными моделями, которые когда-то возникли, а затем кристаллизовались и закрепились.
Другая задача психотерапевта и психолога — обучение клиента навыкам социальной адаптации. Необходимо развивать навыки успешного, эффективного взаимодействия с социумом. Если вы понимаете, что социофобия стала для вас серьезной проблемой, то лучше всего, конечно же, обратиться к специалисту.
Это будет самым эффективным решением. Но существуют и некоторые меры самопомощи.
Вот основные рекомендации по поводу того, что делать с социофобией:. На вопрос о том, как победить социофобию, не существует простого ответа, тут нет быстрых решений.
Негативные установки формировались годами, поэтому и на их устранение потребуется определенное время, возможно, длительное. Главное — регулярность, и перемены постепенно станут все более заметными. Если в вашем окружении есть человек, который испытывает социальную тревожность, вы можете ему помочь, следуя некоторым советам:.
С социальной фобией нужно начинать бороться как можно раньше. Когда проблема еще только начала формироваться, с ней проще всего справиться. И в случае с поздним детством большую роль играют родители. Именно они могут в первую очередь заметить проблему и отвести ребенка к специалисту, который знает, как подростку побороть социофобию и неуверенность в себе.
Подводя итог, отмечу, что, хотя социальная тревожность и является серьезной проблемой, способной значительно снизить качество жизни, с ней вполне можно работать, и ее можно победить. Первый шаг — это решение о том, что вы признаете проблему и готовы работать над собой. А дальше стоит поискать хорошего специалиста, который знает, как правильно работать с социофобией, и сможет вам помочь.
Вместе определим вашу проблему, уберем негативные установки, избавимся от страхов,построим план решения проблемы. Как справиться с социофобией? Социофобия может появиться в период полового созревания Как правило, истоки данного расстройства нужно искать в позднем детстве.
Родителям важно обращать внимание на состояние ребенка, беседовать с ним, интересоваться его переживаниями. Заметив проявления социальной тревожности, необходимо обратиться к специалисту , который объяснит, как бороться с социофобией подростку. Спусковые крючки Проявления социофобии усиливаются, когда человек сталкивается с определенными триггерами. Не расстраивайся без причины! Робкие и застенчивые люди выражают свои просьбы очень тихо и бессвязно, что их самих сильно угнетает.
Такие речи не производят на людей должного впечатления. Вот тут и стоит отчаянно бороться с собой: чаще разговаривай с кассирами и контролерами, читай вслух книги и декламируй стихи в полный голос, некоторые даже пробуют танцевать прямо на улицах. Со временем исчезает всякое стеснение и боязнь осуждения. Или хотя бы иногда. Срочно расширяй свою зону комфорта, потому что дома всю жизнь не просидишь. Составь для себя список социальных ситуаций, перед которыми испытываешь страх и напряжение.
Например, звонок в регистратуру поликлиники или вопрос прохожему о том, как найти музей. Обязательно выполняй пункты из списка и усложняй задания, впоследствии тебе станет совсем легко и обыденно делать их хоть каждый день.
Ты не идеальна и не должна быть таковой, заруби на носу. Это может повлечь за собой сильную тревогу и спровоцировать панический страх, что в свою очередь может привести к разочарованию и потере мотивации.
Однако, более эффективным подходом будет начинать от меньшего к большему.
Начните с маленьких шагов, таких как: Ролевая игра: Представьте себя в ситуации, где вам приходится общаться с незнакомым человеком или задавать вопросы. Запишите диалог, который мог бы произойти. Представьте себя в обеих ролях: себя и другого человека. Затем визуализируйте эту ситуацию и попрактикуйтесь, моделируя у себя в голове.
Практика: Вы можете начать с простых ситуаций, таких как спросить у прохожего на улице, как пройти в библиотеку, или спросить у бариста, какой кофе лучше всего бодрит Постепенно увеличивайте сложность и масштаб ваших взаимодействий, давая себе время приспособиться к новым ситуациям.
Вторая ошибка - пренебрежение с письменной работой своих мыслей.
Описание каждого вашего опыта взаимодействия и анализ мыслей, которые провоцируют тревогу, является важным шагом в преодолении социофобии. Возьмите блокнот и ручку и ведите дневник, фиксируя свои мысли и эмоции в ситуациях, где вы испытываете социофобию.
