Йога упражнения от геморроя, ПРОСТАТИТ и ГЕМОРРОЙ: профилактика и упражнения. Йога для простаты и тазовой области
Только необходимо быстро сокращать и расслаблять мышцы в течение одной минуты. Повторите упражнение несколько раз. Любую асану нужно выполнять плавно, без резких движений. В результате регулярных тренировок можно привести в норму циркуляцию крови в малом тазу, что, в свою очередь, улучшит функционирование кишечника. Делаем хороший выдох, втягивая живот в себя и приподнимая плечи вверх.
Если руки не касаются пола, опираемся на блоки. Стараемся держать спину прямой, для этого не теряем контакт между животом и правым бедром. Подтягиваем коленные чашечки, включаем мышцы ног, распределяем вес на обе стопы. Повторяем на левую сторону. Паршвоттанасана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, активизирует кровообращение в ногах и органах малого таза, улучшает перистальтику кишечника.
Геморрой и йога позы способны расслабить нервную систему, облегчить физическое состояние и уменьшить болевой синдром. Ардха Бхуджангасана. Из положения лёжа на животе приподнимаемся и располагаем предплечья на коврике перед собой параллельно друг друг.
Плечи и локти прижимаем к корпусу, макушкой тянемся вверх, раскрываем грудную клетку.
Ладонями тянем коврик на себя. Подкручиваем копчик под себя, сохраняем ноги в тонусе и избегаем напряжения в пояснице.
Можно подключить глубокое йоговское дыхание и понаблюдать, как потоки воздуха расширяют область между лопатками на вдохе и сужают на выдохе.
Укрепляет мышцы таза, активизирует пищеварение и улучшает кровообращение в органах брюшной полости. Саламба Сарвангасана. Позы йоги от геморроя включают перевёрнутые положения, которые запускают процесс венозного возврата, укрепляют сосудистые стенки и являются эффективным методом профилактики варикозного расширения вен в малом тазу. Техника выполнения: Из положения лёжа на спине сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к себе.
На вдохе приподнимаем таз от пола и перемещаем ладони на бёдра, ноги держим вместе и постепенно вытягиваем их вверх. Руками поддерживаем спину, локти стягиваем друг к другу и не разваливаем в разные стороны. Самый важный момент в практике — не допускать напряжения в теле, глубоко дышать и расслаблять зажатые участки.
В любой момент можно выйти из положения и отдохнуть в Баласане. Супта Матсиендрасана. Из положения лёжа на спине подтягиваем правое колено к себе, обхватываем его руками, левую ногу оставляем прямой. Вытягиваем правую руку вправо ладонью вниз, а левой рукой берёмся за колено и мягко укладываем его влево, скручиваемся в грудном отделе. Взгляд направляем вправо и следим, чтобы оба плеча оставались на коврике.
Наблюдаем за дыханием, можно прикрыть глаза и остаться в положении на 10 циклов дыхания. Затем медленно вернуться в центр и выполнить на другую сторону. Массирует внутренние органы и стимулирует пищеварение, развивает подвижность тазобедренных суставов. Вместо вывода. И если у вас диагностированы остеохондроз, межпозвонковые грыжи, варикоз, геморрой йога придёт на помощь и может стать вспомогательным элементом в комплексное терапии.
Конечно, лучшее лечение при любом заболевании — профилактика и забота о своём здоровье. Не доводить себя до критичных состояний: больше отдыхать, делать разминку в течение дня, отказаться от вредных привычек и не стесняться обращаться к специалистам за помощью.
Если рассматривать занятия йога и геморрой на тонком плане, можно заметить, что за здоровье этой области отвечает Муладхара чакра. Центр, который отражает физическое здоровье и уровень жизненной энергии праны. Поэтому так важно устранить блоки и зажимы в этой части тела, а потом двигаться дальше, осваивая другие йогические техники. Самый безопасный подход — начать с практики асан, заниматься каждый день по чуть-чуть, наблюдать за своим состоянием, учиться принимать и слушать своё тело.
А если вы хотите узнать больше об асанах, дыхательных и расслабляющих техниках, сделать практику частью своей жизни или обучать других людей йоге, оставляйте заявку на курс «Преподаватель Хатха-йоги» по форме ниже. Мы свяжемся с вами и подробно расскажем о программе обучения. Автор статьи: Анастасия Шадрина. Сохраните себе ссылку на статью.
Читайте также:. Самое главное — это регулярность тренировок, то есть упражнения необходимо делать ежедневно. Только так вы добьетесь нужного вам результата. Усилия должны быть такими как при дефекации. Подходов нужно делать три-четыре в день по десять сжиманий.
Для выполнения второго упражнения человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и упирает свои ступни в пол. Затем раз отрывает таз от пола на максимальную высоту и опускает вниз. Это знакомое каждому упражнение заключается в сведении и разведении ног на высоте 45 градусов от пола. Человек, при этом, находится лежа на спине. Человек должен лечь на спину, приподнять ноги над полом и согнуть их в коленях. Человек становится на колени и упирается руками в пол. Медленно, на вдохе, спина выгибается, голова поднимается вверх, при этом сильно сжимаются ягодичные мышцы.
На выдохе — разжимаются ягодицы, спина выгибается в обратную сторону, а подбородок прижимается к груди.
Такую ежедневную физическую нагрузку в состоянии выполнить даже пенсионер. Если здоровье позволяет, то в комплекс основных упражнений можно включить еще и упражнение «березку», которое помогает крови лучше отходить от ног.
Йога предусматривает множество упражнений, направленные на улучшение функционирования кишечника. Поэтому совершенно не лишним будет добавить некоторые из них к основным методам лечения и упражнениям при геморрое.
Например, человек сидит на полу с вытянутыми вперед ногами. Очень медленно туловище нужно опустить вперед так, чтобы голова дотронулась до колен. Руки должны обнять щиколотки. Колени не нужно сгибать, а спину держите максимально прямой.
Задержаться нужно не менее, чем на пять секунд и затем повторить эти подходы еще десять раз. Ежедневные тренировки помогут увеличить время пребывания в этой позе до нужных шестидесяти секунд.
Массаж помогает улучшить циркуляцию крови, и направлен на устранение кровяного застоя в прямой кишке. Выполнять массаж должен только врач, которые четко знает, какие манипуляции нужно проводить при геморрое. К тому же многим пациентам массаж противопоказан. На сегодняшний день недостаточно научных доказательств, подтверждающих эффективность йоги при геморрое. Но йога — это физическая активность, которая помогает нормализовать функцию кишечника и улучшить тонус мышц, что полезно при геморрое.
Исследование, опубликованное в выпуске Международного журнала поведенческого питания и физической активности за год, показало: регулярная практика йоги в сочетании с употреблением большого количества фруктов и овощей может помочь предотвратить или даже уменьшить симптомы геморроя [1]. Йога в сочетании с коррекцией образа жизни помогает в профилактике геморроя, когда высока вероятность его образования — это беременность, избыточный вес, длительное стояние и регулярный подъем тяжестей [2].
Выполнение асан и пранаямы снижает давление на вены, которое может возникнуть при длительном стоянии или сидении. Asana International Yoga Journal утверждает, что ашвини мудра ритмичное и целенаправленное сокращение анального сфинктера предотвращает отек геморроидальной ткани [3]. Перевернутые позы — випарита карани, сарвангасана и ширшасана — облегчают раздражение и боль при геморрое.
Сахадж-басти-крийя, комплекс упражнений для очищения кишечника, способствует нормализации перистальтики и быстрому устранению запора. Однако перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом, во время практики избегать асан, при которых напрягается область промежности и на нее оказывается давление.
Также не рекомендованы упражнения с задержкой дыхания и натуживанием. И если при выполнении позы появляется дискомфорт в анальной области, стоит исключить эту асану. Если есть желание продолжать занятия йогой в период обострения геморроя, важно обращать внимание на самочувствие и выбирать допустимые асаны позы.
В некоторых случаях занятия йогой лучше отложить до нормализации самочувствия, состредоточившись на лечебных мероприятиях — сидячих ваннах, коррекции запоров, применении свечей, кремов и венотоников.
Так, препарат Детралекс нормализует тонус вен и кровообращение в области геморроидальных сплетений и узлов. Важно также увеличить количество клетчатки в питании и пить достаточно жидкости. Все эти мероприятия позволяют быстрее устранить дискомфорт и уменьшить размеры узлов [4].
