Не могу уснуть
Речь не о подсчете овец — этот метод не работает, и мы уже рассказывали, почему. Возможно, все дело в том, как вы зонируете свое пространство в течение дня. Это подходящий способ в долгосрочной перспективе?
Лекарства, заболевания, гены бессонницы — в чем же дело? Содержание Социальный джетлаг Стресс и сон Проблемы со здоровьем Лекарства, алкоголь и никотин Старение и нарушение сна На заметку: гены и сон Бессонница — это общий термин для самых разных проблем со сном: от трудностей с засыпанием до нарушения качества сна.
Рассказываем, как уснуть. Социальный джетлаг Бывало ли вам трудно заснуть из-за тревожных мыслей или незаконченных дел? Нарушение суточного ритма организма иногда называют социальным джетлагом.
Стресс и сон Если тревожные мысли не дают вам покоя перед сном, выспаться будет сложно. Сон и проблемы со здоровьем На качество сна могут влиять различные заболевания: Заболевания сердца Стенокардия, сердечная недостаточность Респираторные заболевания Астма, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ГЭРБ , хроническая обструктивная болезнь легких ХОБЛ Нейродегенеративные заболевания Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона Гормональный дисбаланс Гиперактивность щитовидной железы, менопауза Заболевания суставов и мышц Артрит Заболевания половых органов и мочевыводящих путей Недержание мочи, увеличение простаты Нарушения сна Храп, апноэ, нарколепсия, ночные кошмары, лунатизм Хроническая боль Хронические боли любого генеза Все эти состояния могут провоцировать или усугублять бессонницу , а иногда давать болевой синдром, который также негативно сказывается на качестве сна.
Лекарства, алкоголь и никотин И рецептурные, и безрецептурные лекарства могут повлиять на ваш сон, вызывая сонливость или бессонницу. Старение и нарушение сна Вы когда-нибудь задумывались, почему бабушки встают в 5 утра? Гены и сон Причиной бессонницы может быть генетическая предрасположенность. Читайте ещё: 6 способов наладить режим сна и победить бессонницу Сон, диета и отказ от смартфона: какие привычки сделают вас счастливее 9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс Источники:.
Поделиться статьей. Ксения Спиридонова Переводчик, биолог, научный коммуникатор. Дайджест блога Раз в 2 недели мы присылаем самым любознательным читателям блога лучшие материалы:. Рекомендуемые статьи. Читайте далее Здоровье Непереносимость лактозы: что это и в чем причины? Пищеварение Что такое пищевая аллергия и как здоровый кишечник может помочь с ней справиться 18 июня 5 мин. Пищеварение Когда кишечник расстроен: 5 типичных проблем пищеварения и как их решить 08 июня 6 мин.
Пищеварение Какую диету нужно соблюдать при непереносимости лактозы? Пищеварение Правда и ложь про непереносимость лактозы 24 мая 3 мин. Образ жизни 9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс 17 марта 9 мин.
Здоровье Медитация для кишечника: бактерии буддийских монахов рекомендуют 05 февраля 2 мин. Генетика Как заметить сахарный диабет, пока не стало поздно 21 ноября 6 мин.
Дайджест блога Раз в 2 недели мы присылаем самым любознательным читателям блога лучшие материалы. С Новым годом! Избранные темы. Генетические тесты 30 статей. Здоровье статей. Генетика статей.
Образ жизни статей. Питание 88 статей. Микробиота 83 статей. Гиды 33 статей. Отзывы 9 статей. Новости 7 статей. Онкология 43 статей. Пищеварение 34 статей. Выбрать тест. Вы подписаны.
Питание ЗОЖ-рецепты: ризотто со шпинатом и зеленым горошком 20 марта 2 мин. Пищеварение Топ-8 причин диареи и что делать при расстройстве 12 марта 5 мин.
Гиды Не забивайте на опросник 27 августа 7 мин. Питание 5 причин полюбить комбучу: польза и рецепт 21 августа 6 мин. Генетика Наследственные заболевания: синдром Драве 13 августа 4 мин. Генетика Наследственные заболевания: семейная гиперхолестеринемия 06 августа 5 мин.
Здоровье Не пробуйте делать это дома: зачем делают пересадку кала 30 июля 7 мин. В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения. Ученые считают, что здоровый сон — это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше.
Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница. Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые.
Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны. Плохо засыпать в душной и жаркой комнате.
Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях.
На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях. Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем.
Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере. Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость.
Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача. Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить часа.
Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии. Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса — сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению.
В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино. Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно.
При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать.
В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:. Если причина нарушений — перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему.
Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки. Эффективно засыпать помогают ритуалы сна.
Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты , то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни».
После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию. Тяжело бороться с инсомнией во время беременности.
