Как заставить работать прямую кишку
Как я похудела на 12 кг за 2 месяца. Физические упражнения также можно комбинировать с самомассажем. Линевский Ю.
Специальная гимнастика помогает кишечнику «проснуться», активизировать кровообращение органов брюшной полости, облегчает отхождение газов при вздутии 1.
Комплекс упражнений удобно выполнять утром после пробуждения. Исходное положение лежа на спине 1 : упражнение «велосипед». Слегка согните ноги в коленях и совершайте ногами движение, как будто едете на велосипеде, повторите 30 раз; согните ноги в коленях и притяните их руками к животу, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз; поднимите обе ноги одновременно и аккуратно постарайтесь перенести их за голову. Для сохранения равновесия можно вытянуть руки вдоль туловища, во время упражнения не делайте поворотов головой. Сделайте повторений; согните ноги в коленях, сводите и разводите колени «игра на гармошке» раз;.
Следующая исходная позиция — стоя на коленях, опираясь на пол вытянутыми руками. Позвоночник параллелен полу 1 : поочередно поднимайте вверх и назад согнутые в коленях ноги, по 10 повторов для каждой ноги. Затем встаньте, вытяните руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втяните и вытолкните живот.
Повторите раз. На протяжении дня полезно выделять по минут на упражнения для укрепления мышц тазового дна. Пример: поочередное поднятие колен в положении сидя или лежа со свободно свисающей второй ногой. Нужно прижать бедро как можно ближе к животу и удерживать его в таком положении секунд, а потом медленно опустить ногу 1, 4. Непосредственно перед ожидаемой дефекацией помочь простимулировать эвакуацию стула можно при помощи имитации толчков животом: вдохнуть, втягивая живот «понюхать розу» , а затем выдохнуть, выбросив живот вперёд «задуть свечу».
Повторить до 10 раз 1, 4. Физические упражнения также можно комбинировать с самомассажем. Самомассаж живота делается утром в постели по ходу отделов толстого кишечника — по часовой стрелке. Строго вниз давить массирующей рукой нельзя — это усиливает вертикальное давление в толстой кишке в обоих направлениях. Аккуратно надавливайте рукой по наклонной, в направлении движения кишечного содержимого.
Время выполнения поглаживающего массажа составляет примерно 10 минут 1. Помимо физических упражнений для нормальной работы кишечника важно правильно питаться. Плотный обильный ужин приводит к тому, что пища доходит до толстого кишечника, когда его моторная активность минимальна — уже во время ночного сна 1, 4. В результате — время продвижения содержимого по кишечнику увеличивается, что приводит к избыточному всасыванию воды и уплотнению каловых масс 1. Уплотненное, уменьшенное в объеме кишечное содержимое, в свою очередь, замедляет кишечную перистальтику еще больше, предрасполагая к возникновению запора 4.
Принципы правильного питания при запоре запомнить и выполнять несложно 1, 4 :. Дробный прием пищи. Это облегчает воздействие пищеварительных ферментов на компоненты пищи и препятствует развитию симптомов несварения 2 ;.
Пищевые волокна. Это могут быть фрукты, овощи сырые или приготовленные , зелень, цельнозерновые каши, орехи, бобы, хлеб из муки грубого помола;.
Завтрак нельзя пропускать, он должен быть плотным. Это рефлекторно активирует пропульсивные сокращения толстой кишки позыв на опорожнение 5 ;.
Питьевой режим.
Чтобы начать действовать, съеденные пищевые волокна должны набухнуть, удерживая таким образом воду в просвете кишечника и увеличивая объём стула. Поэтому жидкости должно поступать в организм достаточно. Помимо физических упражнений и налаживания питания, при запоре, вызванном нарушением диеты, возможно применение слабительных 1.
Входящий в его состав пикосульфат натрия становится активным в просвете толстой кишки. Он стимулирует моторику, увеличивает количество воды и электролитов в просвете кишечника. Как следствие, кишечное содержимое приобретает более мягкую консистенцию и быстрее эвакуируется из нижних отделов пищеварительного тракта. Для получения слабительного эффекта в утренние часы можно принимать препарат накануне на ночь. Подробнее о препарате. Главная Физические упражнения при запорах.
Физические упражнения при запорах Лечение запоров складывается из диеты, регулярной физической активности, в том числе за счет упражнений, нормализации режима дня и отдыха и в некоторых случаях медикаментозной терапии. Чем опасен застой кишечного содержимого? Осложнения при запоре. В статье мы расскажем о работе пищеварительной системы, а также о том, как поддержать ее здоровье с помощью простых способов и препаратов для улучшения пищеварения.
Это процесс, запускающий обмен веществ в организме. Пищеварение с технической стороны — это расщепление всех поступающих нутриентов, извлечение из них питательных веществ, формирование и выведение экскрементов. На каждом этапе съеденные продукты подвергаются механическому и химическому воздействию, за счет чего в организме образуются полезные соединения, появляется чувство сытости, формируются отходы. Пищеварительная система — комплекс абдоминальных органов, каждый из которых выполняет свою часть работы, но находится в тесной корреляции с остальными.
Сбой системы на любом уровне вызывает проблемы с пищеварением, становится причиной снижения иммунитета, триггером развития болезней желудочно-кишечного тракта ЖКТ и смежных органов. Система переработки пищи представляет собой интеграцию отделов ЖКТ и вспомогательных желез, синтезирующих пищеварительный секрет — ферменты, желчь, другие биоактивные вещества.
Органы ЖКТ — полые, а их стенки состоят из трехслойной оболочки. Изнутри — слизистый эпителий, отвечающий за ферментацию, пристеночное пищеварение, всасывание жидкостей в кровь. В середине — подслизистый слой, где сосредоточены нервные узлы, венозные и лимфоидные сосуды. Сверху — мышечная ткань, наделенная функцией «проталкивания» пищи, и серозная оболочка брюшины, защищающая органы от механических повреждений.
Желудочно-кишечный тракт начинается не где-то внутри организма, а уже в ротовой полости. Здесь еда измельчается зубами, дифференцируется рецепторами на вкус, температуру. Получив от рецепторов сигнал, мозг «дает команду» к производству пищеварительного сока железами разных уровней. Во рту химическая обработка продуктов и формирование пищевого комка поручена ферментам слюнных желез. Пищевой комок проталкивается в глотку — воронкообразную часть ЖКТ.
Наряду с языком и мягким небом, она обеспечивает рефлекторное сокращение и расслабление мышц, продвигающих комок в приплюснутый мышечный канал — пищевод.
Соединяя глотку с желудком, он растягивается приблизительно на 30 см и заканчивается кардиальным сфинктером жомом, клапаном. В пищеводе комок увлажняется за счет работы желез и перемещается вниз за счет перистальтики. Сфинктер нужен, чтобы своевременно перекрыть наполненный желудок, не позволяя пережеванной еде и соляной кислоте двинуться в обратном направлении. При слабости кардиального жома развивается рефлюксная болезнь с изжогой и отрыжкой, снять которые могут специальные препараты: Гастал , Ренни.
Пройдя кардиальный клапан, пищевой ком попадает в полый резервуар — желудок. Его средний объем у взрослых — 0,5 л, но способность растягиваться увеличивает вместимость до 4 л. Анатомически желудок включает кардиальный, верхний, центральный отделы и привратник, оканчивающийся еще одним клапаном пилорическим сфинктером на стыке желудка и двенадцатиперстной кишки. Механическую сторону пищеварения обеспечивают мышечные сокращения желудка, химическую — желудочный сок.
В его состав входят пепсин, химозин, лизоцим и другие биокатализаторы ферменты , соляная кислота, бикарбонаты, нерастворимая слизь муцин. При недостатке желудочных ферментов затормаживаются процессы расщепления нутриентов, особенно белков.
В этом случае назначают таблетки для стимуляции ферментативных процессов например, Ацидин-пепсин. В желудке частично переработанный пищевой комок превращается в химус — полумягкую субстанцию, которая с помощью блуждающего нерва вагуса проталкивается через пилорический клапан в тонкую кишку.
Именно здесь происходит основная переработка съеденных продуктов — полостное и пристеночное пищеварение, поглощение питательных веществ. Начальный отдел тонкой кишки — двенадцатиперстная кишка — снабжается желчью, соком желудка, кишечника и панкреатическим соком поджелудочной железы — основным источником пищеварительных ферментов. Для каждого вида нутриентов предусмотрен свой биокатализатор.
Жиры расщепляет липаза, углеводы — амилаза, белки — протеаза. Ферментная дисфункция поджелудочной приводит к застойным и диспепсическим явлениям, нарушению всасывания питательных веществ в кишечнике, расстройству стула. В качестве заместительной терапии применяют искусственные ферменты — Панкреатин , Мезим, Фестал.
Из двенадцатиперстной кишки процесс пищеварения перемещается в тощую, а затем — в подвздошную кишку, которая заканчивается илеоцекальным клапаном, отделяющим тонкую кишку от конечного отдела ЖКТ — толстой кишки. Орган не вырабатывает кишечный сок, а поглощает жидкость и производит слизистую субстанцию для образования экскрементов. В толстой кишке сосредоточена основная масса бактероидов и полезных бактерий, составляющих основу крепкого иммунитета.
Нарушение микрофлоры кишечника повышает риск заражения ОРВИ, приводит к проблемам с обменом веществ. Для нормализации баланса используют пребиотики и пробиотики Бифиформ, Хилак Форте, Линекс. Верхняя часть толстой кишки — слепая кишка — анатомически дополнена придатком — аппендиксом. Вопреки сложившемуся мнению, это не рудимент, а достаточно важный отросток кишечника, принимающий участие в синтезе перистальтического гормона, хранении бифидобактерий.
Среднюю зону толстой кишки занимает ободочная система, в которую входят восходящая, поперечная, нисходящая, сигмовидная кишки. Они не участвуют в переработке пищи, но активно всасывают полезные вещества, продвигают отработанные продукты, помогают в формировании и созревании экскрементов.
Конечная часть ЖКТ — прямая кишка с мощным анальным клапаном и функцией освобождения организма от скопившихся отходов. При нарушениях работы толстой кишки развиваются воспаления колиты , запоры, требующие применения слабительных таблеток.
При здоровой пищеварительной системе питательные вещества, необходимые для стабильной работы организма, поддержания иммунитета, полноценно всасываются и усваиваются. Улучшить процесс расщепления и переработки нутриентов помогает соблюдение рекомендаций гастроэнтерологов. Проблемы с пищеварением неизбежны, если невнимательно относиться к рациону.
