Как поднять работоспособность
Высокое кровяное давление приводит к изменениям в головном мозге, сходным с последствиями инсульта. В этот период позаботьтесь о качественном освещении — наполняйте дом светом утром и сохраняйте искусственный дневной свет до часа вечером. Конечно, нет.
Он не будет нормально работать, если вы обезвожены. Обязательно пейте воду в течение дня, минимум 30 мл на 1 кг веса вашего тела. Вода помогает клеткам мозга общаться друг с другом, выводит отходы, нарушающие работу мозга, и доставляет в мозг питательные вещества. Вся эта стройная схема разваливается, если уровень гидратации падает ниже нормы. Особенно когда переговоры и надо взвесить все за и против, не пейте кофе, пейте воду. Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как орехи и дикая рыба, тыква, фасоль, шпинат, брокколи, тыквенные семечки.
Жирные кислоты омега-3 улучшают кровообращение и стимулируют функцию нейротрансмиттеров, которые помогают мозгу работать и думать.
Также можно принимать в добавке, особенно если дикой рыбы в рационе немного. Продукты с высоким содержанием магния также нужны например, нут или фасоль , потому что магний чрезвычайно важен для работы нервной системы и снижения кортизола. Однако с продуктами сложно усвоить необходимую дозировку, поэтому рекомендуется пить его в добавке. Холин, который содержится в брокколи и цветной капусте, способствует росту новых клеток мозга, а также более длительному поддержанию интеллекта у пожилых людей.
Брокколи вообще любимица всех долгожителей. Сложные углеводы дают мозгу и телу энергию в течение более длительного периода времени. Ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, гречку, чечевицу, но в первой половине дня. Человеческий мозг — сложный орган, для правильного функционирования которого требуется множество различных питательных веществ.
Дефицит таких веществ способствует развитию психических расстройств, возрастному снижению когнитивных функций и нарушению развития. Чем больше питательных веществ, тем лучше способность к обучению и память.
Отсутствие физической активности является основным фактором риска развития деменции. Было показано, что спорт сам по себе может помочь предотвратить или контролировать многие факторы риска. Физическая активность полезна для вашего тела и ума, поскольку увеличивает приток кислорода, а также рост новых нервных клеток и связей, или синапсов, между клетками мозга. Полезно помнить, что физическая активность запускает химические процессы в мозгу, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее и более расслабленными.
Она также снижает стресс и снимает напряжение, помогая поддерживать здоровый вес. Кроме того, физические упражнения также помогают снизить кровяное давление и регулировать уровни холестерина. Поэтому без спорта нашему мозгу не обойтись. Обучение игре на музыкальном инструменте, изучение языка или новое хобби — нужно что-то, что активно стимулирует ваш мозг.
Изучение нового тренирует мозг точно так же, как если бы вы делали физическое упражнение для повышения силы и выносливости. Если вы будете ходить по проторенным путям в том, что вы уже знаете, ваш мозг не будет развиваться и расти. Удовольствие — важный момент. Если вам нравится то, что вы делаете, есть большая вероятность, что вы будете продолжать этим заниматься и учиться.
Создание и поддержание связей с окружающими делает жизнь веселой и интересной, а также способствует снижению артериального давления, снижению риска развития деменции и увеличению продолжительности жизни.
Высокое кровяное давление может привести к снижению когнитивных функций, а также к проблемам с сердцем. Ряд исследований показали, что те, у кого высокое кровяное давление в среднем возрасте, демонстрируют более выраженное снижение мыслительных навыков в позднем возрасте, чем те, у кого нормальные показатели давления. Высокое кровяное давление наиболее тесно связано с замедлением развития двух ключевых навыков мышления:.
Высокое кровяное давление приводит к изменениям в головном мозге, сходным с последствиями инсульта. Иногда эти изменения называют «тихими инсультами», потому что они не всегда вызывают симптомы. Высокое кровяное давление может также повредить крошечные артерии, которые питают «белое вещество» — проволочные клетки, передающие информацию из одной области мозга в другую.
Диабет является фактором риска развития деменции, поэтому правильно питайтесь, занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.
Если у вас высокий уровень сахара в крови, особенно инсулина, следуйте рекомендациям доктора, чтобы держать его под контролем. Инсулин выполняет две важные функции в мозге: контролирует потребление пищи и регулирует когнитивные функции, особенно память.
Дефекты передачи сигналов инсулина в головном мозге могут привести к нейродегенеративным расстройствам. Инсулинорезистентность наносит вред когнитивной системе и может привести к деменции. Кроме того, воспалительные процессы в гипоталамусе, где большая плотность инсулиновых рецепторов, нарушают локальные сигнальные системы и вызывают нарушения углеводного и энергетического обмена. Чрезмерное потребление калорий и диета с высоким содержанием жиров провоцируют резистентность к инсулину и лептину, вызывая стресс и дисфункцию гипоталамуса.
А это может привести к ожирению и сахарному диабету. Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска развития деменции. Алкоголь мешает коммуникативным путям мозга и может повлиять на то, как мозг выглядит и работает.
Алкоголь бьет по областям мозга, контролирующим равновесие, память, речь и суждение, не давая им выполнять свою работу, что приводит к повышенной травмоопасности и другим негативным последствиям. Длительное употребление алкоголя в больших количествах вызывает изменения в нейронах, в частности, уменьшение их размера. Одним из серьезных последствий злоупотребления алкоголем является потеря памяти, вызванная алкоголем.
Блэкауты — это провалы в памяти человека на события, произошедшие в состоянии алкогольного опьянения. Эти пробелы возникают, когда человек выпивает такое количество алкоголя, которое временно блокирует передачу воспоминаний из краткосрочного хранения в долгосрочное, известную как консолидация памяти, в области мозга, называемой гиппокампом.
Если есть здоровый баланс сна, восстановления, питания, витаминов, то бокал вина вечером не принесет вреда. Во всем важна мера. Улучшение здоровья мозга и психического здоровья доступно каждому.
Вы можете начать с простых изменений в своем распорядке дня, например, больше спать и заниматься спортом, а также включить чтение в свое времяпрепровождение. Telegram-канал Forbes, ультимативный гид в мире украинского бизнеса. Вы нашли ошибку или неточность? Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее. Forbes Digital подписка. Журнал Forbes Ukraine Купить.
UA RU. Что ищем? Категория Жизнь Дата 18 сентября Нейропластичность мозга. Простые советы, которые помогут увеличить работоспособность мозга.
Нейропластичность мозга Человеческий мозг состоит примерно из миллиардов нейронов. Как улучшить работоспособность мозга Мозг меняется с возрастом, а вместе с ним меняются и его функции. Достаточно спите Во время сна ваш мозг работает сверхурочно, чтобы восстановиться, поэтому первое, что нужно наладить, — это сон , особенно в очень сложные периоды. Медитируйте Медитация не только снижает уровень стресса, но и может предотвратить возрастные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и слабоумие.
Кормите свой мозг здоровой питательной пищей Существует множество различных продуктов, которые помогут повысить ваш умственный потенциал. Обеспечивайте свой мозг витаминами и минералами Человеческий мозг — сложный орган, для правильного функционирования которого требуется множество различных питательных веществ. Магний нужен для превращения многих витаминов группы В в их активную форму. Кроме того, он улучшает рабочую и долговременную память и важен для передачи импульсов.
В нашей компании мы делаем упор на осознанное отношение к телу, своему физическому состоянию, умению отслеживать признаки усталости и напряжения. Задачи не кончаются, и если не уделять должное внимание отдыху и расслаблению, даже самый опытный специалист может допускать глупые ошибки. А то и вовсе выгореть, когда однажды утром просто не захочется вставать с постели.
Основная часть штата у нас — программисты. Это люди, которые могут проводить часы в одной позе, сражаясь с какой-нибудь сложной строкой кода. И приступ острой боли для них — катастрофа. Особенно, если сроки горят, а заказчик «дышит в затылок». Мне кажется, я нашел идеальное решение этого вопроса — нанял мастера по массажу, который приходит прямо в офис и помогает сотрудникам снять напряжение в мышцах прямо во время рабочего дня. Он делает массаж и показывает простейшие техники расслабления, упражнения на растяжку, которые можно выполнить прямо на рабочем месте, а также учит следить за эргономикой и правильной осанкой.
После прихода к нам массажиста все сотрудники отметили улучшение самочувствия, качества сна, повышение работоспособности и вообще настроя на работу. Также отмечу, что осознанный подход к своему организму, как совокупности разума и тела, близок всем нашим сотрудникам.
Помимо интенсивных умственных нагрузок они с удовольствием участвуют в марафонах, велогонках, следят за качеством питания. Это даёт мощный заряд энергии и повышает работоспособность в разы. А ещё очень здорово укрепляет командный дух. Мы сильные, энергичные, здоровые, и готовы к новым победам! Наверное, отчасти благодаря этому духу мы уже 18 лет успешно трудимся в сфере автоматизации с помощью продуктов 1С.
И уже усовершенствовали и упростили работу более клиентов.
