Диета на похудение для мужчин
Ужин — за 3 часа до сна, то есть примерно в Примерное меню диеты на 7 дней. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет. Оценить статью:. Утром и вечером прыжки на скакалке и пресс.
Вегетарианский подход для мужчин также возможен, однако он требует гораздо больших усилий по формированию рациона, обязательной замены животного белка растительными аналогами: как правило, они содержат меньше необходимых аминокислот — а значит, их придется употреблять больше и на более высокие цифры калорийности.
Вегетарианство не стоит рекомендовать большинству мужчин, и оно больше подходит лишь небольшой группе пациентов со специфическими заболеваниями, такими, как подагра. Также в мужской рацион необходимо ввести продукты растительного происхождения.
Фрукты и овощи — основной источник клетчатки и витаминов, необходимых всегда, а не только в процессе снижения веса.
Они мягко очищают кишечник от токсинов, и помогают формировать его нормальную моторику и перистальтику. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в день не менее грамм свежих фруктов и овощей для поддержания нормального веса — то есть более г. Углеводная пища мужчинам также необходима — как источник энергии. Однако её порции лучше стараться ограничить: не более грамм за один прием пищи.
Речь идёт о полезных сложных углеводах: темные каши и макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, цветной хлеб. Такие виды гарниров обеспечивают чувство сытости на протяжении долгого времени, длительно стабильный уровень глюкозы в крови без резких всплесков, что предотвращает синтез лишнего жира. Очень важны для построения здорового питания супы. Они, как правило, содержат белок, смесь сложных углеводов, а также большое количество воды.
Кроме того, супы обычно содержат достаточно мало жира, поэтому могут считаться обязательным компонентом правильного питания мужчины, они широко распространены в сетях быстрого питания: кафе, столовые и рестораны, что делает меню еще и доступным у специалиста ничего не написано про «диетическое». Для сытного, сбалансированного и низкокалорийного приема пищи сложно придумать что-то лучше, чем тарелка борща с мясом, овощной салат и кусочек хлеба.
Такой обед будет сытным, вкусным и принесет не более усвояемых ккал в тело. К условно «вредным», то есть невыгодным для снижения веса продуктам можно отнести жирную пищу — свинину, красную рыбу, сыр, колбасы и сосиски, орехи и семечки. При этом некоторое небольшое количество, например, красной рыбы или орехов можно себе позволять примерно один раз в недели, так как они являются источниками полезных полиненасыщенных жирных кислот омега-3,6.
Однако высокая калорийность не позволяет рекомендовать их для частого, повседневного приема. К невыгодным для снижения веса продуктам можно отнести сладкую еду с высоким содержанием быстрых углеводов. Они быстро всасываются, резко повышают уровень сахара в крови, вызывают выброс гормона инсулина, запускающего синтез жира.
Наиболее вредными для худеющих можно считать продукты, содержащие смесь жира и быстрых углеводов: чипсы, шоколад, мороженое, большинство видов выпечки.
О напитках. Общее количество жидкости ежедневно должно составлять около ,5 литров с учетом напитков, овощей, фруктов, супов.
Однако эта цифра сильно зависит от температуры окружающей среды, уровня физической активности, пола и комплекции человека. Мужчина, работающий физически в условиях жары, может нуждаться в литрах жидкости. Лучше всего, если это будет просто чистая вода. Нередко напитки имеют скрытую калорийность за счет входящих в состав сахара соки, газировки и жира молочные продукты.
Мужчина может не замечать чрезмерно поступающих калорий, ошибочно считать, что вес набирается ввиду других причин. Отдельного упоминания достоин алкоголь. Он обладает очень высокой калорийностью — ккал в г чистого спирта для сравнения, даже сахар дает лишь ккал. Он значительно повышает аппетит, задерживает воду, способствует синтезу висцерального жира.
На период снижения веса рекомендуется максимально ограничить употребление алкогольных напитков. Нужно заручиться поддержкой семьи, друзей, объяснить им, почему именно сейчас они не могут принимать алкоголь на праздниках и других мероприятиях.
Для того, чтобы снизить вес, не навредив при этом организму как физиологически, так и психологически, худеть нужно правильно. Истязать организм многочасовыми тренировками, голодными диетами, принимать «чудо-препараты» — все это путь в никуда, который либо кончится ничем быстрой утратой результатов , либо может повлечь за собой серьезные, а то и непоправимые последствия.
Лучший вариант худения — применение принципов здорового, правильного питания. Именно их и рассмотрим подробнее. Самым важным приемом пищи должен стать полноценный завтрак. Он запускает обмен веществ, дает сытость на весь день, предотвращает накопление голода, формирование переедания.
Желательно, чтобы завтрак был максимум через 2 часа после пробуждения, обязательно включал в себя животный белок, клетчатку. Последующие приемы пищи также должны быть из качественных полезных продуктов, а из ужина лучше исключить углеводы. Приемы пищи организуйте с использование «правила тарелки» : половину блюда должны занимать овощи, зелень или фрукты, четверть — белки и четверть — сложные углеводы. Такой рацион снабдит организм необходимыми питательными веществами, обеспечит чувство сытости на длительный период.
Существует большое количество различных диет, которые объединяет один общий признак: все они когда-то заканчиваются — и вес, сброшенный при их помощи, возвращается. Вообще, похудение при любой диете — это лишь один из её побочных эффектов, так как те или иные ограничения в питании предназначаются в первую очередь для лечения различных заболеваний.
Выбирать должен специалист, врач. Диета — потому всегда и конечна, что НЕ обеспечивает ВСЕХ потребностей организма, а значит, когда-то рано или поздно ему придётся восполнять искусственно созданный ею дефицит каких-то полезных веществ.
Важно, чтобы при похудении уходила именно жировая ткань, а не мышечная, особенно, если регулярно проходят интенсивные силовые тренировки. Рассмотрим несколько наиболее популярных диет. Рекомендовать их или нет — мы не можем, так как это зависит только от ваших личных заболеваний и иных надобностей, в которых должен разобраться ваш врач.
Мы приводим здесь описания способов пищевого ограничения не для того, чтобы кто-то выбрал какой-то из них для себя, а для того, чтобы вы осознали их истинное предназначение и поняли разницу между правильными и неправильными подходами к достижению и сохранению нормального здорового веса. Одним из видов возможной диеты, подходящих для мужчин при снижении веса, является вариант питания по принципу «светофора».
Встречаются разные варианты «светофора», один из них предлагает разделение продуктов по трем категориям:. Таким образом, питание по системе «Светофор» позволяет достаточно, удобно разбивать продукты на группы с учетом калорийности, и оно вполне может быть использована мужчинами для временного снижения веса если его назначит профессионал. Тест: Как разорвать порочный круг ограничительных диет и похудеть навсегда. Некоторые специалисты рассматривают диету «Светофор» как самый легкий, щадящий вариант диеты АВС, обещающей результат 20 кг сниженного веса за 50 дней.
Давайте попробуем разобраться, возможно ли это, какие плюсы и минусы могут быть у диеты АВС. АВС — сокращение от Ana Boot Camp, специального лагеря, где люди снижали вес с помощью изнурительных тренировок и жесткого режима питания.
Классический вариант АВС действительно представлял собой очень жесткий вариант снижения веса на среднесуточной калорийности ккал, лишь иногда достигая ккал — так называемая Ultra Low Calorie Diet, ультранизкокалорийная диета. Такой режим питания длится целых 50 дней, зато нет жестких требований по рациону — лишь бы укладываться в калорийность.
А для этого рекомендуется:. Конечно, такая сверхнизкокалорийная диета будет способствовать существенному и быстрому распаду жировой ткани. Из дополнительных положительных качеств — нормализация уровня сахара в крови, липидного спектра за счет снижения холестерина. Однако и побочных эффектов немало: вместе с жиром при такой низкой калорийности неминуемо будут уходить и мышцы, а вместе с этим — заметно будет снижаться обмен веществ, что приведет со временем к снижению и темпов похудения.
Рецидив набора лишнего веса тоже не заставит себя долго ждать. Сверхнизкая калорийность может приводить к состоянию гипогликемии, то есть снижению уровня сахара крови — вплоть до обмороков и потери сознания.
Малое количество пищи также влияет на работу кишечника, возможно возникновение запоров. Кроме того, исследования столь жестких диет показало, что именно при таком подходе быстрее всего развивается рецидив неминуемый и после всех прочих диет, если не было изменено пищевое поведение : недаром основатели диеты после окончания программы рекомендуют питаться в пределах ккал в сутки — а этого тоже очень мало. Более щадящий вариант диеты АВС называется Superlight.
При таком варианте суточная калорийность должна находиться в пределах ккал, что уже соответствует средним рекомендуемым цифрам для постепенного снижения веса. Для них невыносимо постоянно находиться в жестких рамках, отказаться от устоявшихся привычек им также сложнее. Профессиональные диетологи единогласно заявляют, что стремительное избавление от лишнего веса может быть крайне опасно. Диеты для мужчин быстрого похудения, основанные на резком снижении калорийности или предполагающие однократный прием пищи, могут принести больше вреда, чем пользы.
Диета для похудения для мужчин ни в коем случае не должна допускать чередование голода и объедения. Голодный мужчина становится раздражительным и несчастным, у него падает уровень тестостерона и возрастает выработка кортизона, что служит сигналом для организма о том, что требуется накапливать жир.
Мужской организм накапливает жировые отложения по абдоминальному принципу, проще говоря — в районе живота.
В основном это висцеральный жир, который не просто создает неприятный косметический эффект, но и влияет на гормональный обмен, препятствуя выработке тестостерона. Правильная диета для похудения живота мужчинам помогает не просто стать внешне более привлекательными, но и возвращает присущую представителям сильного пола активность, пробуждает лидерские качества. Приятным бонусом станет повышение потенции, здоровый рацион также повышает способности к зачатию.
При выборе диеты очень важно подобрать простую и легко выполнимую схему питания. На этом принципе строятся многие диеты, например:. В «желтой» группе есть каши, нежирное мясо, яйца и другая питательная пища, которую можно есть до 18 часов вечера. В «красной» группе безусловно запрещенные продукты — майонез, чипсы, выпечка и тому подобные вещи, которые надо исключить из рациона.
Вам совершенно не обязательно тратить свое время на изучение различных диет и пытаться самостоятельно составить программу питания.
Намного эффективнее будет обратиться в Центр Эстетической медицины SlimClinic, где эту работу выполнит профессиональный диетолог.
