Брюшное дыхание цигун, Четырёхфазовое дыхание из гимнастики цигун: как выполнять, чтобы накопить энергию
Повторите всю последовательность движений, меняя руки раз. Выполните упражнение шесть раз подряд. Положите руку на живот. Согните правое колено и поднимите его вверх.
Кроме того, при таком дыхании в движении находится грудная клетка, а это вредит здоровью. В цигун существует много практик дыхания.
Мастера одним из первых рекомендуют постичь диафрагмальное, или глубинное, или брюшное дыхание. Дело в том, что когда младенец рождается, он дышит по-другому, диафрагмой.
Со временем из-за испытываемых стрессов, волнений и страхов, дыхание становится слабым, поверхностным. Возврат к диафрагмальному дыханию положительно сказывается на здоровье. Я долгое время не заостряла внимание на дыхании во время практики цигун, и очень зря. При постоянной практике увеличивается объем лёгких, массируются внутренние органы, укрепляются мышцы живота. В цигун много дыхательных упражнений. Я расскажу пока про три из них.
Дыхание спинного мозга. При этом упражнении мы выставляем блок из рук впереди себя на выдохе и разводим согнутые в локтях руки в стороны, выгибаясь назад, смотря вверх и вдыхая. Ноги в это время расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях. Следующее упражнение. На выдохе мы соединяем ладони перед грудью, слегка сводя плечи и округляя спину, на вдохе разводим руки в стороны.
Почувствуйте, как расширяется живот, когда диафрагма опускается и наполняет его воздухом. Конечно, воздух есть в легких, но только за счет диафрагмы и брюшных мышц. Вы можете положить ладони на нижнюю часть живота, чтобы помочь вам скоординировать движение с дыханием.
Удерживая легкий контакт с нижним Даньтянем, вы можете поддерживать осознание дыхания и движения, но также удерживать свой ум в этой области. Удержание психики на нижнем Даньтяне играет важную роль для накопления в нем ци.
При обратном брюшном дыхании вы втягиваете живот на вдохе и мягко выталкиваете его расширяете на выдохе. При этом нужно координировать движения вверх-вниз полости Хуэйинь промежности. На вдохе вы мягко подтягиваете хуэйинь вверх, а на выдохе расслабляете и слегка толкаете вниз наружу.
Предлагается освоить «Нормальное брюшное дыхание», прежде чем приступать к даосской технике. Из-за особенностей такого способа дыхания создается немного большее напряжение в промежности, нижней части живота и даже в груди. Чтобы понять почему, нам сначала нужно узнать, как работает дыхание. Сами легкие в основном обрабатывают воздух, но они не несут ответственности за поступление воздуха.
Делается это мышцами. Когда вы дышите грудью, межреберные мышцы между вашими ребрами расширяют грудную клетку и, следовательно, втягивают воздух в легкие. Когда мы используем брюшное дыхание, воздух поступает через грудную диафрагму и мышцы живота. При реверсивном брюшном дыхании диафрагма движется вниз, втягивая воздух, в то же время живот втягивается внутрь, а полость Хуэйинь поднимается вверх. В этом сценарии у вас есть 3 части, движущиеся друг к другу, что может создать некоторое напряжение в теле.
Однако, попрактиковавшись какое-то время, вы сможете сделать этот процесс очень естественным и избежать накопления напряжения.
Когда вы начнете практиковать, предложите вам внимательно наблюдать за этими тремя областями. Все 4 фазы цикла должны иметь одинаковую продолжительность. Начать с секунд, затем прибавлять постепенно.
Повторить несколько раз, без фанатизма. Конечно, цигун- это не только дыхание, но и упражнения, правильные мысли. Я сейчас только в самом начале пути. Но почувствовала, что дыхательная гимнастика дает хорошее расположение духа, умиротворение. Эти занятия приятны, не утомительны, что важно для людей любого возраста и физической подготовки.
Есть такое мудрое восточное высказывание: "Если правильно дышишь- правильно мыслишь, правильно мыслишь - испытываешь правильные эмоции, правильные эмоции приводят к правильным поступкам, правильные поступки - это правильная жизнь А еще я познакомилась с людьми, которые занимаются цигун уже много ле и почувствовали реальную пользу для здоровье от этой гимнастики. Об этом я обязательно расскажу в ближайших публикациях.
А пока благодарю Вас за внимание и желаю здоровья!
Если у Вас опыт занятий цигун, поделитесь в комментариях. Знаю людей которые благодаря цигун справились со многими болезням. А это дыхание помогает после ковида. ЗОЖ и Галка. В подборке автора: Упражнения и движения.
